Препоръчано, 2020

Избор На Редактора

Как да намалим нивата на захар Естествено

Повечето хора знаят, че високите нива на кръвната захар могат да предизвикат редица проблеми за нашето здраве.

По-специално, това може да предизвика диабета , особено при хора с анамнеза за това заболяване в семейството. Хората с диабет трябва да следят диетата си, за да избегнат нивото на опасност от повишаване на кръвната захар.

Хората с генетична предразположеност към заболяването могат да поддържат ниски нива на захарта, като контролират хранителните си навици, с цел намаляване на риска от заболяване и необходимостта от лекарства.

Избягвайте захарта: приемайте диетични превъзпитания

Някои от тях могат да доведат до постепенно увеличаване на нивата на кръвната захар или дори да повишат нивото. Увеличението и спадът зависи от храната, която консумирате.

Например, цели храни могат да доведат до постепенно увеличаване, докато рафинираните въглехидрати и захар ще предизвикат бързо покачване на нивата на кръвната захар.

Изберете добре въглехидратите в диетата си

Захарите и нишестетата се превръщат в глюкоза в кръвта по време на храносмилателните процеси. Плодовете , зеленчуците, пълнозърнестите храни, бобовите растения и умереното количество нискомаслени млечни продукти са здравословните източници на въглехидрати. Тези въглехидратни източници ще спомогнат за поддържането на здравословно ниво на захар, след като се усвоят.

Научете повече за въглехидратите

  • Яжте малко въглехидрати на всяко хранене, но не прекалявайте. Винаги добавяйте протеини и яжте повече зеленчуци без скорбяла, отколкото зеленчуци с нишесте;
  • Не забравяйте, че ниско съдържание на мазнини не означава непременно нискокалорични, винаги четете списъка на съставките;
  • Здравите пълнозърнести храни включват ечемик, овес, пшеница, пшеница, камут и кафяв ориз . Вижте по-долу за повече информация за овеса;
  • Хлябът и зърнените храни са здрави, докато избягвате сортовете, които съдържат високо съдържание на мазнини и висока захар. Изберете хляб и зърнени храни, които съдържат по-малко от 450 мг на 100 мг натрий.

Колкото повече влакна, толкова по-добре

Повечето зеленчуци са богати на фибри, особено тези със зелени листа. Много плодове, ядки и бобови растения също са с високо съдържание на фибри, като продукти от пълнозърнеста пшеница.

  • Разтворимите влакна във водата са много важни за поддържането на добро здраве. Те могат да бъдат намерени в храни като боб, ядки, овесени трици и семена.
  • Лененото семе е добър източник на фибри и поддържа баланса на кръвната Ви захар. Настържете две супени лъжици ленено семе с 300 мл вода и изпийте тази смес всяка сутрин, за да получите ползите от нея.

Включете рибата във вашата храна

Рибата е с високо съдържание на протеини, което не влияе на кръвната захар толкова, колкото на въглехидратите. Месото от риба също има по-малко мазнини и холестерол, отколкото червеното месо и птиците.

Много видове риби, включително сьомга, скумрия и херинга, също имат високи нива на омега-3 мастни киселини, които намаляват триглицеридните мазнини и укрепват цялостното здраве на сърцето.

Избягвайте рибите, склонни към високи нива на живак, като риба меч и риба тон.

Водата е източник на живот

Безалкохолните напитки и сладките сокове бързо повишават кръвната захар. Смяната на тези напитки с вода, тонизираща вода и искряща вода може бързо да намали приема на захар.

Овесът върши добре

Овесът без захар се усвоява бавно, което предотвратява драстично покачване на кръвните нива, както и бавното отделяне на енергия, от която се нуждае тялото.

Top