Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Успокоителни упражнения, които предпазват от безсъние

Тези, които страдат от безсъние, знаят колко трудно е да спят в ранните часове на нощта. Тревогата, породена от "задължението" да се спи, за да се събуди отпочинали на следващия ден и да може да се изправи пред работен ден, прави нещата още по-трудни.

Плавни упражнения за предотвратяване на безсъние

Всички знаем, че интензивното, силно въздействие не трябва да се извършва през нощта. Бягането, аеробиката, бойните изкуства и дори плуването не се препоръчват, тъй като те повишават сърдечната честота, повишават кръвното налягане и активизират цялото тяло.

С тялото в истински вътрешен смут, човекът има трудности да влезе в състоянието на релаксация, необходимо за да спи спокойно.

За да спите добре, трябва да излизате от външния свят бавно, поне час или два, преди да си легнете.

Упражненията, които предлагаме в тази статия, ще ви помогнат да успокоите дъха, ума и тялото, подготвяйки ни за спокоен сън.

Как да се подготвим за добър нощен сън

Вижте информация за здравето на съня:

- Експертите за сън препоръчват да правите леки упражнения един час преди лягане. Основната цел е да се отпуснете тялото и ума.

- За да направим това, трябва да премахнем негативните мисли, конфликти и други притеснения, натрупани през деня, за да постигнем вътрешен баланс, който улеснява спокоен и спокоен сън.

- Упражненията, които препоръчваме в тази статия, са много добри за намаляване на ефекта от стреса върху нашето тяло. Но за да се появят трайни ефекти, трябва да ги практикувате ежедневно за дълги периоди от време.

- Също така не забравяйте да изключите електронни устройства, като телевизия, мобилен телефон и компютър, поне два часа преди лягане. Тези устройства излъчват светлина и са много стимулиращи, като предават твърде много информация.

Проверете леките упражнения, за да предотвратите липсата на сън:

1. Успокояваща поза

Изберете висока, дълга възглавница. Поставете го на пода и лежете върху него, поддържайки дължината на колоната, надлъжно. Основата на възглавницата трябва да бъде там, където започват ребрата, а главата и шията трябва да бъдат добре поддържани. Ако е необходимо, сгънете кърпата и поставете на тила на врата, за да стане главата удобна.

Прикрепете стъпалата на краката си и огънете коленете си, както е показано на снимката. Оставете ръцете си отворени към тялото, по най-удобния начин. Можете да поставите сгъната възглавница или възглавница под всяко коляно, за да ги поддържате.

Починете в тази позиция десет минути, дишайки дълбоко, със затворени очи. Можете да усилите релаксацията с очна възглавница или малка кърпа, сгъната върху тях, за да предотвратите смущенията на светлината.

2. Крака на стената

Преди да преминем към инструкциите на второто упражнение, винаги е добре да си припомним, че трябва да уважавате границите на тялото си. Някои хора имат главоболие или стави, които трябва да се вземат под внимание. В крайна сметка, целта е да се отпуснете, което е почти невъзможно да почувствате болка.

Също така, не е необходимо да изпълнявате всяко упражнение, един или два ще са достатъчни за добър нощен сън. Просто ги превключвайте, когато се чувствате така.

Легнете на леглото или на килим на пода и разперете краката си пред стената заедно. Отпуснете ръцете си отстрани на тялото или на корема. Вдишайте и издишайте дълбоко, като покривате очите си с кърпа.

3. Позата за дълбока релаксация

С тази поза за дълбока релаксация, ние се стремим да се отдалечим от външния шум и контакта като нашите мисли, спокойно, без натиск.

Седнете с кръстосани крака на леглото или на пода с висока възглавница пред себе си. Облегнете се напред с пресечени ръце или прегърнете възглавницата. Чуйте собствения си дъх, вдъхнете мирно и оставете въздуха да излезе през устата ви.

Помислете за релаксиращ пейзаж, като например плаж или водопад, и че сте вътре в балон със спокойствие, мир и защита.

4. Меко усукване на гръбнака

Всеки, който има проблеми с гръбначния стълб, трябва да бъде много внимателен с това упражнение или да го избегне.

Но всеки, който няма проблеми с гръбначния стълб, ще се възползва от този нежен обрат, който може да стимулира гръбначния стълб, без да го принуждава прекалено много. Също така е отлично упражнение да се прави сутрин, веднага след като се събудите, дори преди да станете от леглото.

Легнете на пода или на леглото, огънете дясното си коляно и го поставете на левия си крак, като разгънете дясната си ръка и торса до противоположната страна, както е показано на снимката. Останете в позиция за няколко минути, дишайки дълбоко. Починете и повторете от другата страна.

Top