Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Начини за укрепване на костите

Когато сте млад, има малко притеснения относно бъдещото заболяване и страдание. Подобно на случая на остеопороза, който се превърна в основен конкурент на човека и където е необходимо ранно лечение. За това има лесни и разнообразни начини за опазване на здравето на костите ви и днес, ние искаме да споделим тези практически методи, които помагат за укрепването на структурата на костите.

През годините млякото и неговите производни се считат за основен източник на калций, но какво да кажем за тези, които са с непоносимост към лактоза? В тази статия представяме ново предложение за непрекъснато калциране на костите, избягвайки риска от фрактури.

Какво е остеопороза?

Остеопорозата се дължи на намаляването на костната маса, която генерира крехкост в костите . Жените са по-склонни да страдат от остеопороза, особено след менопауза. Важно е, за да се избегне отслабването на костите, постоянната консумация на храни, съдържащи витамин В12, необходима за поддържане на костната маса, и при възрастни се препоръчва да се консумират 1 mg дневно. Обогатете диетата си с риба, месо, яйца и млечни продукти .

Калцият е от първостепенно значение за предотвратяване на остеопорозата и фрактурите, този хранителен елемент може да се открие главно в млечните продукти и техните производни. Витамин D също е незаменим за консумацията на калций и за доброто му разпределение в костите и кръвта . Този витамин може да се намери в масло от черен дроб на треска, риба, яйчен жълтък, черен дроб и масло. Трябва също да включите в диетата си храни, които съдържат точното количество фосфор, тъй като този минерал е от съществено значение за образуването на кости и зъби. Тя може да се консумира в следните храни: млечни продукти, риба, ядки, пълнозърнести храни и зеленчуци. Магнезият също се превърна в първоначално хранително вещество за грижа за костите и може да се намери в миди, яйца и зърнени храни. Флуоридът е елемент, който позволява твърдостта и стабилността на минералната матрица на костната структура. Основните му източници са: вода, риба, черен чай и морски дарове. Силиконът също е част от този голям списък от основни компоненти за укрепване на костите, които могат да бъдат извлечени от минерална вода, кафе, бирени дрожди и богати на фибри храни като пълнозърнести храни.
Борба с отслабване и намаляване на костната маса

  • Избягвайте неправилно позициониране на тялото, за предпочитане останете с багажника вертикално и избягвайте силни ротационни движения с него.
  • Намалете употребата на обувки с много високи токчета, тъй като тя трябва да позволи на тялото да има гъвкаво и стабилно положение, за да се избегне износването.
  • Когато става въпрос за заседание, избягвайте много меките столове и възглавнички. Трябва да поддържате права поза и да поддържате краката си на пода, това ще благоприятства костите на гърба и краката.
  • Необходима е и честа физическа активност, тъй като упражнението е пряк стимул за образуване и укрепване на костите, а един от основните рискове от остеопорозата е в заседналия начин на живот. Препоръчва се активен живот. Едно от основните упражнения, които могат да предотвратят декалцификация и отслабване на костите, е ходенето. Ежедневните разходки се удължават и спомагат за развитието и укрепването на костната структура.

Виждаме, че добрата диета е необходима за поддържане на доброто състояние и здравината на костите ни, но не само доброто хранене, то трябва да се допълва с добри пози, честа физическа активност и поемане на млечни продукти и техните производни, особено по време на бременност и растеж, това ще позволи на млечните продукти да донесат достатъчно калций в правилното образуване на костна маса. Имайте предвид, че здравето на костите осигурява дълъг живот и няма риск от фрактури, проблеми, които могат да дойдат с възрастта. Необходимо е от младежите да мислят за благосъстоянието на тялото във времето, тъй като физическите проблеми пристигат с преминаването на годините и за тялото е по-трудно да се абсорбират хранителните вещества, когато възрастта напредва.

Top