Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

10 хранителни съвета за борба със стреса и стреса

Умората е почти винаги временна и идва в резултат на физическо натоварване, липса на сън и дори лошо хранене през деня. В някои случаи обаче можем да страдаме от „хронично изтощение“, ситуация, която далеч не е специфична, която остава с времето и това ни пречи да имаме нормален живот.

Какво причинява това хронично изтощение или умора? Причините могат да бъдат различни, от болести и от липсата на витамини до наличието на скрита депресия. Въпреки това, в днешната статия искаме да ви покажем изчерпването, което стреса предизвиква.

Този ежедневен натиск, който не можем да контролираме правилно и който, като следствие, премахва нашите сили, докато не отслабим, може да се бори с промяната на навиците, да се грижим за малко повече и да контролираме стресовите ситуации. Освен това, грижата за храната и следващите тези прости съвети ще улеснят процеса на възстановяване. Да опитаме? Направете тези съвети на практика!

1. Започнете деня с чаша топла вода с лимон

Той е идеален начин за алкализиране на организма, пречистване на токсините и укрепване на имунната система. Лимоновият сок е естествено съкровище от отлични витамини и минерали за борба с изчерпването и стреса. Така че не забравяйте да пиете всеки ден преди кафето и за 5 дни подред. Починете почивните дни и започнете отначало.

2. Овес за намаляване на стреса

Овесена каша е суперхрана, богата на множество хранителни вещества, витамини и минерали, и не само това, тя също е много лечебна храна за нервната система. В неговия състав е алкалоид, наречен "авенина", който действа като леко успокоително и ще помогне за започване на деня в по-спокоен и питателен начин, за да се избегне класическата сутрешна умора. Ако придружите купата си с овесена каша с някои бадеми, това допълнително ще засили тези свойства.

3. Една чаша кафе на ден, а не безалкохолни напитки

Кафето е естествено енергично, но като се имат предвид енергийните му свойства и високото съдържание на антиоксиданти, винаги е идеално да се включи тази сутрешна чаша кафе (100 ml) за закуска. Това ще помогне да се събуди и да подобри настроението.

Въпреки това е важно да не се превишава тази дневна доза и да не се пие кафе след обяд. В противен случай, тъй като нервната ви система вече се променя от стрес, можем да усилим тази нервност още повече. Също така посочваме, че в някои случаи много хора, страдащи от изтощение и стрес, са склонни да прибягват до класическата сода за лепило, за да „развеселят” или „да се събудят”, без да знаят, че това е риск за здравето.

Високото ниво на захар (дори и ако е светло) ще влоши още повече симптомите на умора. Това "активиране" ще бъде временно и след това намаляването ще бъде по-остро. Използвайте вместо това естествен плодов сок или дори чаша вода с малко лимон.

4. Ежедневно малко упражнение

Дори и да се чувствате уморени, не забравяйте, че това изчерпване се дължи на стреса и че ефективен начин за борба с него е чрез упражнения като ходене, плуване, колоездене или дори танци. Нивото на ендорфините се повишава и ние подобряваме здравето на сърцето.

5. Спете 8 часа на ден и спите около 20 минути след обяда.

Дори ако не можете да заспите, затворете очи и се опитайте да си починете. Вашето тяло и особено мозъкът ви се нуждаят от това. Винаги помнете, че трябва да следвате същия период на сън и хранене. Всичко това ще ви помогне да се насладите на по-добро качество на съня и да се борите с изчерпването и стреса.

6. Дишането на чист кислород в естественото пространство

Потърсете малко време през деня, за да се насладите на природата. Само половин час на открито, на място с дървета. Почувствайте прохладния бриз, слънцето на лицето си, вдишайте дълбоко и изключете ума си. Не мислете за нищо и позволете да бъдете обгърнати от затишие на природата. Той е много терапевтичен.

7. Естествено кисело мляко без захар

Идеален за закуска или когато гладът се появи в средата на деня. Интересно е да се знае, че натуралното кисело мляко помага за възстановяването на чревната флора и също така благоприятства производството на серотонин, хормон, който регулира и подобрява настроението ни.

Киселото мляко е чудесно за намаляване на стреса и телесната температура, така че да можете да почивате по-добре през нощта.

8. Черен шоколад без захар

Естествен източник на антиоксиданти, магнезий и калций, идеален за намаляване на изчерпването и стреса. Дневната сума, която може да се консумира, е между 40 и 50 грама.

9. Синя риба преди месото

Богата на протеини и здрави мастни киселини за сърцето и костите, синята риба е основна съставка, която трябва да бъде включена в диетата за борба с изчерпването и стреса.

Както сьомгата, така и плодовете или сардините ще спомогнат за намаляване на нивото на кортизол в кръвта и ще предотвратят главоболие или болки в ставите, които можем да изпитаме, когато сме подложени на стрес. Много е здрав, никога не се отказвай от синята риба!

10. Една чаша червено вино на ден

Една чаша червено вино дневно се грижи за сърцето, регулира кръвното налягане, понижава холестерола и помага в борбата с тревожността и стреса. Не се отказвайте от тази малка почит на природата и винаги консумирайте в умерени количества.

Top