Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Ефективни съвети за намаляване на теглото

Той не само ни облагодетелства във физическия аспект, но и носи ползи за здравето. Следвайте някои съвети за намаляване на теглото, които наистина работят, защото са прости и лесни за следване.

Съветите, които ще представим в тази статия, са подкрепени от научни изследвания и могат да ни помогнат да загубим няколко килограма и да ни оставим във форма.

1. Упражнение за намаляване на теглото

Научните изследвания показват, че в допълнение към изгаряне на калории и подобряване на здравето, упражненията намаляват нивата на стрес и ви помага да отслабнете .

Така че, опитайте се да направите някаква физическа активност в шест от седмицата. Това е един от най-добрите съвети за намаляване на теглото, който наистина работи.

2. Яжте малки порции през деня

Яденето на малки порции през деня ще запази метаболизма ви по-силен . Най-доброто, което можете да направите за тялото си, е да ядете малки порции храна и най-лошото е да пропуснете храненето.

Можете да отслабнете и да подобрите настроението само чрез практикуване на този хранителен навик .

3. Закускайте

Когато се събудите сутрин, метаболизмът ви е по-бавен. Така че, за да работи, идеалното е да се яде по-икономична закуска .

Проучванията показват, че хората, които ядат закуска, тежат по-малко от тези, които не консумират . Затова започнете деня си с добро хранене.

Прочетете също: 5 мита за здравословна закуска

4. Яжте ябълка на ден

Знаете ли старата поговорка, "една ябълка на ден ни държи далеч от лекаря"? Това наистина е факт, тъй като ябълките са заредени с хранителни вещества за подобряване на здравето. Освен това те увеличават метаболизма.

Ябълките съдържат също пектин (както и круши), "горелка" от естествени мазнини. Ябълките също са пълни с разтворими фибри (което спомага за намаляване на холестерола), витамин С и вода. По този начин ще се почувствате по-доволни.

5. Имайте супа

Според проучване на Университета на Пенсилвания в САЩ, консумацията на супа преди основното ястие, т.е. като стартер, може да ви накара да консумирате 700 калории по-малко на седмица .

В това проучване участниците, които ядоха супата преди обяд, консумират по-малко 100 калории . Затова се опитайте да приготвите супа и да я консумирате като храна.

6. Яжте по-зелена

За да получите много фибри, фитонутриенти и да постигнете цели за отслабване, опитайте се да ядете зелени .

Прочетете също: Какви са фитонутриентите и техните ползи?

Можете да постигнете цел от най-малко 6 порции зеленчуци на ден, като ядете 2 салати, 2 зелени предястия, добавяйки зеленина към омлет, например, и като вземете зелен сок. Това е лесен начин да добавите зеленчуци към вашата диета.

7. Спете повече

Ако страдате от известната липса на сън, науката е показала, че тялото ви секретира хормона кортизол, известен още като "хормона на стреса", който увеличава теглото.

За да избегнете това увеличаване на теглото, опитайте се да имате повече часове сън. Препоръчва се между 8-10 часа сън на нощ . Така че се опитват да спят колкото е възможно повече за повече здраве.

Top