Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

8 храни, които могат да повишат мелатонина и да подобрят качеството на съня

Когато човек не може да спи добре, или трябва да намали часовете на сън по някаква причина, малко по малко се появяват странични ефекти, които стават очевидни на физическо и психическо ниво (хронична умора, липса на концентрация и др.). Следователно е необходимо да се увеличи секрецията на мелатонин.

Затова е важно да се спазват графиците на съня и да се приемат навици, които подобряват тяхното качество.

Храни, които стимулират секрецията на мелатонин, са подкрепа за добро сън и по този начин предотвратяват нарушения на съня.

Мелатонинът е хормон, свързан с контрола на циркадианните цикли, отговорен за подготовката на организма да изпълнява различни ежедневни дейности, като сън.

Недостатъкът е, че с течение на времето естествената секреция на организма на това вещество се намалява поради стрес, стареене, лошо хранене, наред с други фактори.

Въпреки това, като започнете да ядете определени храни, човек може да стимулира производството на мелатонин, да избягва нарушения на съня и дори да предотвратява преждевременното стареене. Интересувате ли се от опознаването им?

1. Ананас

Поради съдържанието на триптофан, ананасът е плод, който помага на организма да произвежда серотонин.

А именно, серотонинът е невротрансмитер, който е отговорен за предаването на нервните сигнали през невроните.

Тъй като този хормон е свързан главно с доброто състояние и доброто настроение, когато нивата му са ниски, той пречи на секрецията на мелатонин и релаксацията на тялото, за да може да се отпусне правилно.

В допълнение, ананасът е вкусен и все още съдържа витамини, антиоксиданти и други хранителни вещества, които носят ползи за здравето чрез подобряване на храносмилането и борбата със свободните радикали.

2. Банани за увеличаване на секрецията на мелатонин

Бананите имат естествено успокояващо действие върху мозъка и помагат за отпускане на мускулите след изморителен ден. Съдържа калий и триптофан, които благоприятстват клетъчните процеси и производството на мелатонин, освен че помагат да спите по-добре.

По този начин можете да консумирате банана чист или с витамини, но най-важното е да го ядете сурово.

3. Овес

Считан за най-пълноценното зърно, овесът е една от най-добрите храни за подобряване на качеството на съня, тъй като съдържа високи дози триптофан, аминокиселината, от която нашата епифизна секреция отделя мелатонин.

Освен това, овесът се справя добре с храносмилателната система, също така помага да се контролира тревожността и благоприятства функционирането на нервната система, за да се отпусне тялото преди лягане. Затова е препоръчително да се консумира овесът рано сутрин, както и в следобедната закуска.

Прочетете също: 4 основни рецепти за овес

4. Аспержи

Аспержите са богати на фолиева киселина и витамин С, необходими за адекватната абсорбция на триптофан, незаменимата аминокиселина, която се съчетава правилно.

През нощта те подпомагат изгарянето на мазнините, съхранявани в организма, и освен това подобряват функционирането на храносмилателната система.

5. Ядки

Ядките и сушените плодове съдържат значителни количества триптофан, така че консумирането им през нощта може да помогне за сън. Техните омега-3 мастни киселини ги правят много добри за сърдечно-съдовата система и други функции на най-важните системи на организма.

Въпреки това, консумацията им трябва да бъде умерена, тъй като те са калории и могат да наддават на тегло. Освен това те могат да имат и слабително действие.

Прочетете също: 10-те невероятни свойства на орехите

6. Лук

Лукът е един от най-здравословните и най-разнообразни зеленчуци. Богат на витамини, минерали, антиоксиданти и незаменими аминокиселини, това е едно от чудесата, които природата предлага.

Лукът има диуретични и пречистващи свойства, които стимулират елиминирането на токсините от организма, като по този начин предпазват от различни заболявания. Също така благоприятства релаксацията преди лягане.

7. Семена

Изсушените семена на някои плодове и зеленчуци са богати на триптофан и антиоксиданти, които укрепват тялото, стимулирайки в същото време и вашата почивка.

Някои семена, като ленено семе и сусам, имат омега-3 мастни киселини, които действат като противовъзпалителни средства и антиоксиданти.

Други препоръки:

  • Тиквени семки;
  • Семена от диня;
  • Семена от чиа;
  • Семена от грозде.

8. Джинджифил

Джинджифилът е познат по целия свят, защото е един от най-мощните естествени противовъзпалителни и аналгетични средства.

По този начин вашият чай е добро средство за облекчаване на болката и други симптоми, свързани с възпалението.

В допълнение, джинджифилът също допринася за отделянето на мелатонин, така че консумацията му се препоръчва за хора с нарушения на съня.

И накрая, едно последно предложение: друга много богата храна за триптофан е вкусна прясна череша.

Ако страдате от проблеми със съня, можете да включите тези храни в диетата си и да проверите нашите съвети за добри навици, които се борят с безсънието.

Top