Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Какво стои зад тревогата да се яде?

Днес ще говорим за тема, която не е съвсем лесна. Тревожност за хранене.

Понякога минаваме през време, когато ядем повече от необходимото. И това не е всичко. Ние ядем много заради необяснима тревога, която ни кара да търсим закуски, да отваряме хладилника през нощта, докато трябва да спим, или да влезем в пекарна, където имате такива вкусни сладкиши ...

Защо правим това? Какво стои зад тревогата да се яде? Дали храната ни предлага щастието, което не намираме в ежедневието?

Нека се вникнем по-задълбочено в тази тема, за да стигнем до няколко заключения.

Тревожност за хранене или хранене за тревожност?

"Когато съм притеснен или тревожен, ми се иска да ям повече." Сигурно сте чували това повече от веднъж, включително, възможно е вече да сте се почувствали по този начин.

Това са процеси, които понякога се превръщат в порочни кръгове. Когато се чувстваме по-тревожни, ние ядем повече, но когато наддават на тегло и виждаме как се променя тялото ни, ние се чувстваме още по-зле.

Това е много често срещан проблем, който ни кара да задаваме класически въпрос: наистина ли съм гладен? Ще ям ли това, защото тялото ми се нуждае или харесва само за удоволствие? Или да запълни празнотата, която не знам много добре как да обясня?

Е, първо трябва да кажем, че простият факт на задаването на тези въпроси вече е нещо положително, защото има ясно намерение да се намери причината за това поведение. Въпреки това, има и такива, които не се тревожат и продължават да преяждат.

Аспекти зад безпокойството при хранене

  • Може да се каже, че зад безпокойството да се яде винаги има емоционален фактор, който прави храната начин да получи бързо удовлетворение, да се насладиш за момент нещо много сладко, нещо солено, нещо вкусни и богати на мазнини, които ни изпълват и ни радват за кратък миг. Така сладкото увеличава производството на ендорфини и е малко удоволствие, което понякога покрива тези емоционални проблеми.
  • В някои случаи проблемите на връзката ясно влизат в тези процеси, които цитираме, което причинява тревожността на храненето да ни натовари. Има неща, които бихме искали да кажем на други хора, но не смеем да имаме, има явно нещастие, че не знаем много добре как да се справим ... И вместо да действаме, понякога търсим убежище в храната.

Виж също: Разлики между истински глад и тревожност на храната. Открийте ги!

  • Може също така да не се чувстваме добре за себе си. Поглеждаме към огледалото и не харесваме това, което виждаме. Това поражда безпокойство, недоволство и почти без предизвестие започваме да притискаме малко храна. Защото снопът картофи ни помага да не мислим, защото бонбоните в чантата се вписват добре и сега, защото понякога, когато не можем да спим през нощта, е добре да потърсим нещо в хладилника.
  • Освен това има дни, когато се прибираме много силно, с много притеснения. Така че ние вземаме душ и изведнъж ни удари празнота в стомаха, която се облекчава само с торта, гуава, солена ... В живота ни понякога се появява безпокойство, без да го осъзнаваме и яденето става акт може да ни отпусне. В момента, в който предлагаме нещо на стомаха, намираме известно удовлетворение и определено спокойствие.

Как да контролираме тревожността чрез ядене?

1. Открийте източника на това безпокойство

Заради работата ли е? Имате ли проблем с партньора си? Също така, има ли нещо в себе си, което не ви харесва? Може би е време да обединим силите си, да сме смели и да рискуваме да бъдем по-щастливи, да изглеждаме добре. Струва си да опитате.

Слушайте тялото си

Наистина ли сте гладни? Винаги питай за това всеки път, когато излизаш от времето, защото това, за което иска тялото, не е храна. Това, което той иска, е решение на това, което го притеснява, и че той не се заблуждава със сладкиши и закуски. Вашият глад не е истински.

3. Дишай

Всеки път, когато усетите празнотата на глада, направете някои малки упражнения за релаксация. Поемете бавно дъх, вдигнете ръка до ямата на стомаха и вдишайте дълбоко. Повторете пет пъти и се опитайте да се отпуснете.

И Научете: Три дихателни упражнения, които ви помагат да се отпуснете

4. Консумирайте подходящи неща, които облекчават безпокойството

Има много подходящи храни, които да отнемат тревожността и те могат да бъдат наистина полезни, както и здрави за тялото. Проверете по-долу какво са:

  • Овесът.
  • Ябълките.
  • Аспержите.
  • Гърдата на пуйката.
  • Гръцко кисело мляко без захар.
  • Спанакът.
  • Чай от глухарче.
  • Пасифлорен чай.
  • Бадемите.

5. Разходете се

Малко неща могат да бъдат терапевтични, като да вземете дълъг един час разходка навън, защото помага да се релативизират проблемите, да се облекчат тревогите, да се регулират сърдечните удари и да се освободи умът. След обиколката ще започнете да виждате нещата по различен начин. Накратко, си струва да опитате.

Top