Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Как естествено да контролираме високия холестерол?

Холестеролът е мазнина, открита естествено в тялото; тъй като нашето тяло се нуждае от веществото, за да изпълнява много от своите жизнени функции.

Този липид присъства в мозъка, черния дроб, нервите, кръвта и жлъчката на хора и животни, поради което експертите препоръчват да се избягва консумацията на животински храни, когато човекът има висок холестерол.

Черният дроб генерира по-голямата част от холестерола, докато другата част се поглъща от диетата. Липопротеинов холестерол с ниска плътност е това, което познаваме като лошо или LDL, което е отговорно за запушване на артериите; защото се отлага в артериалните стени, причинявайки сериозни сърдечно-съдови проблеми и други заболявания.

Това, от което се нуждае тялото ни, е известно като добър холестерол или HDL, съставен от липопротеини с висока плътност, които помагат да се върне лошия холестерол към черния дроб; така че да се елиминира.

Въпреки че холестеролът може да бъде причинен от различни нарушения или генетични фактори, повечето хора обикновено се увеличават поради лоша диета и заседнал начин на живот.

Поради тази причина, за да се предотврати и контролира висок холестерол, е важно да се променят някои навици на живот и храна.

Храни за контролиране на висок холестерол

Както беше посочено по-горе, диетата играе много важна роля в превенцията и контрола на високия холестерол; защото здравословното хранене може да помогне за премахване на LDL чрез увеличаване на нивата на HDL.

Следното ще покаже най-добрите храни за контрол на високия холестерол.

влакно

Консумацията на растителни влакна, особено разтворими фибри, е от съществено значение за контролиране на високия холестерол, тъй като той се свързва с мазнините и ги кара да се елиминират чрез изпражненията.

Тези видове влакна присъстват в храни като зеленчуци, овес, ечемик и плодове като ябълка.

Най-препоръчителни за намаляване на холестерола са овесени трици и кафяв ориз.

Прочетете повече: Рецепти за храносмилането, богати на фибри

риба

Експертите препоръчват яденето на риба поне два пъти седмично, тъй като това е храна, богата на омега-3 мастни киселини, което е ключът към разтварянето на LDL и триглицеридите в кръвта.

Очевидно има и други храни с омега-3 мастни киселини, но рибата е един от най-богатите източници.

Препоръчва се сьомга, риба тон, скумрия, сардини, херинга и пъстърва.

Зехтин

Зехтинът може да помогне за разтварянето на LDL, без да променя нивата на HDL. Експертите препоръчват ежедневно да се консумират две супени лъжици зехтин.

Плодови и зеленчукови сокове

Естествените плодови и зеленчукови сокове сутрин и следобедни закуски също могат да помогнат за понижаване на нивата на LDL.

Може да се приготви със зеленчуци и плодове, само с плодове или както предпочитате. Важното е да се консумират пресни и за предпочитане без захар и подсладители.

Прочетете също: 7-те най-добри натурални сока за стареене на спирачките

Соев протеин

Потребителските доклади казват, че ако консумирате 25 грама соев протеин дневно, можете да понижите холестерола с до 10%.

Тази част ще бъде еквивалентна на две или три порции храни като соево мляко, соя и тофу.

Сушени плодове и цели зърна

Сушени плодове и пълнозърнести храни съдържат съставка, която потиска усвояването на холестерола от храната. Препоръчително е да се консумират 3 порции, еквивалентни на един грам на ден.

Здрави навици за контролиране на висок холестерол

Навиците също са много важни, когато става въпрос за контролиране и предотвратяване на лошия холестерол. Наличието на здравословен начин на живот не само избягва LDL, но и има по-добро качество на живот.

Оставете цигарата

Накратко, пушенето намалява нивата на HDL, увеличавайки риска от образуване на съсиреци в кръвта.

Пушачите често имат сериозни проблеми като атеросклероза, инфаркт и инсулт.

Избягвайте прекомерната консумация на алкохол

Излишният алкохол повишава нивото на триглицеридите в кръвта и прави по-вероятно потребителите да страдат от сърдечно-съдови заболявания.

Нещо повече, тези, които пият умерено, са по-малко склонни да имат тези проблеми.

упражнение

Практикуването на редовна физическа активност спомага за повишаване на нивата на HDL, като в същото време благоприятства елиминирането на LDL.

Ето защо, експертите препоръчват да се прави най-малко 30 минути на ден за упражнения, 5 дни в седмицата.

Разбира се, хората, които имат по-дълга практика, ще получат повече ползи.

Премахнете бързото хранене

Консумацията на всички видове бързо хранене неизбежно повишава нивата на LDL в кръвта.

Затова избягвайте консумацията на:

  • Пържени картофи;
  • бургери;
  • пържени храни;
  • Солени с пълнежи;
  • паниран;
  • вграден;
  • Мазни меса;
  • масла;
  • Всяка храна с високо съдържание на наситени и транс-мазнини.
Top