Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Седмични диети за отслабване

Един от най-често срещаните проблеми, когато става въпрос за следването на конкретна диета, за да отслабнете е как да се подготвят разнообразни менюта, които уважават диетичните указания. За да ви помогнем, ще ви покажем няколко примера за седмични диети за отслабване, които ще комбинират най-препоръчителните храни с разнообразни и интересни ястия.

Тайните на седмичните диети за отслабване

Когато предлагаме да следваме седмичен план с ясната цел да намалим теглото си, ще бъде важно да поддържаме богата и разнообразна диета. Комбинирането на различни ястия, които зачитат диетата, ще ви помогнат да не се чувствате изкушени от някои по-малко здравословни храни, както и да не се уморявате винаги да ядете същото.

Някои от основните изисквания за поддържане на здравословна и балансирана седмична диета ще бъдат:

  • Разнообразие: ще ни помогне да не се уморяваме от диетата и да я изоставим. Ще бъде много по-лесно да следвате диетата за по-дълго време, ако в нашето седмично меню интегрираме няколко групи храни и приготвяме разнообразни и интересни ястия.
  • Умереност: друг от тайните ще бъде да се яде всичко, но в умереност. Трябва да намалим прекомерната консумация на храна и да се ограничим до количествата, препоръчани за поддържане на енергийния баланс в потреблението на калории.
  • Честота: Ако искаме да поддържаме балансирана диета, трябва да увеличим и честотата на храната.
    Това ще бъде особено важно поради факта, че ще намалим количеството при всяко хранене.
  • Хидратация: Като последен ключов фактор ще поддържате правилна хидратация. Това ще ни позволи да контролираме апетита си, да избягваме задържането на течности и да поддържаме добро развитие на основния ни метаболизъм.

Прочетете също: Открийте как да подобрите здравето си, като пиете повече вода всеки ден

Препоръчителна диета за отслабване

Ако искате да следвате диета, за да загубите нивото на мазнините в тялото си, ще бъде важно да прекарате известно време в списъка за пазаруване.

Затова ще трябва да елиминирате от количката си тези по-малко здрави и висококалорични продукти.

Сред най-препоръчителните групи храни ще имаме, например:

  • Плодове, зеленчуци и зеленина
  • Риба, месо и яйца
  • Сушени плодове и зеленчуци
  • Млечни продукти

Плодовете и зеленчуците, както и ядките и зеленчуците, осигуряват добро количество основни хранителни вещества.

Сред тях са витамини, минерали или просто плюс на енергия.

От друга страна, консумацията на мляко или мляко също се препоръчва, но трябва да се опитаме да ги направим бедни на мазнини.

В този смисъл най-препоръчва се да се прибегне до продукти като пилешки гърди, сьомга, пуйка, свинско или хек. От друга страна, най-добре е да се купуват само нискомаслени млечни продукти, като например обезмаслено мляко.

Може да се интересувате от четене: 3 здравословни диети за възстановяване на фитнес

Примери за препоръчителни менюта

За да улесним подготовката на седмични диети, за да отслабнем, показваме някои идеи за приготвяне на разнообразни и балансирани ястия:

закуска

  • Най-препоръчителната, когато се следва диета с ниско съдържание на мазнини, е да се основава закуската на обезмаслено мляко. Това може да бъде кисело мляко или чаша мляко, което можем да комбинираме с мюсли, мюсли или зърнени храни с малко захар.
  • Също така е препоръчително да вземете парче плод, като ябълка или круша. Неговото високо съдържание на фибри ще помогне да се угаси апетита ни.
  • Накрая, инфузия, като чай, ще ви помогне да се събудите сутрин. В същото време е възможно да се възползват от ефектите му от намален апетит.

обяд

  • В средата на сутринта ще бъде важно да се консумира малко храна, за да се избегне пристигането на обяд с високо ниво на глад и безпокойство; което води до прекомерна консумация на храна.

Така че, най-препоръчва се да се консумира на обяд:

Или парче плод и зърнен бар или тост с малко сушено сирене и мед.

  • Също така е възможно да се приготви малък сандвич с пилешки или пуешки гърди; или с няколко филийки домат и зехтин.
    Тези мезета осигуряват енергия за продължаване на деня и ви позволяват да контролирате апетита си сутрин.

обяд

При хранене можем да бъдем по-креативни и да приготвяме ястия, които съчетават месо, риба, зеленчуци и зеленчуци.

Освен това десертът може да се основава на плод или на обезмаслено мляко, или на инфузия.

закуска

  • Също така за закуска можете да приготвите закуската на обезмаслено мляко.
  • Също така е възможно да се яде малък сандвич, както в случая с обяд, или ядки.

вечеря

С леката закуска можете да контролирате апетита си през целия следобед и да не консумирате прекалено много храна за вечеря.

Можете да използвате супи или пюрета от зеленчуци, придружени от пържоли от пиле, пуйка или бяла или синя риба.

Следвайки тези седмични диети за отслабване, успешно ще постигнете резултати за кратко време и за постоянно.

Top