Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

10 неща за съня, които трябва да знаете

Как обикновено спиш? Насладете се на дълбок и спокоен сън? Или сте един от онези хора, които се събуждат често през нощта?

Без съмнение безсънието е най-лошото нещо, което можем да пострадаме през нощта. Един аспект, който, ако стане хроничен, може да предизвика много сериозни проблеми в нашето здраве.


Днес искаме да ви поканим да знаете 10 интересни аспекта за съня, които със сигурност ще ви заинтересуват. Не забравяйте, че липсата на непрекъснат сън е нещо, което трябва да третираме по подходящ начин.

Никога не се ограничавайте да използвате само класическите хапчета за сън или бензодиазепини, тъй като често промените в живота или в храненето могат да дадат отлични резултати.

1. Липсата на сън причинява повишаване на теглото

В едно скорошно проучване, публикувано от списанието Endocrine Society, беше посочено нещо, което трябва да вземем под внимание.

Ако страдаме от хронична безсъние или не постигаме спокоен сън през нощта, нашият метаболизъм става много по-бавен и ние също променяме функционирането на лимфната система.

Нашето тяло не успява правилно да филтрира токсините, черният дроб не може да филтрира правилно и това постепенно ни кара да наддадем на тегло.

Въпреки това, навикът винаги да спи в същото време и да почива правилно между 6 и 8 часа, е подарък за нашето общо здраве, и все още ни позволява да отслабнете!

2. Колко часа трябва да спим?

Като цяло, това зависи от всеки човек. Има хора, които трябва да спят 9 часа, за да се чувстват будни сутрин; от друга страна, други хора се нуждаят само от 6 часа. Но е важно да знаете следните данни:

  • Никога не трябва да спите по-малко от 6 часа.
  • Идеалното място за почивка е да се насладите на 5 часа непрекъснат сън.
  • Ако сте в зряла възраст, не се препоръчва да спите повече от 11 часа подред (освен ако не се налага да възстановите много часове загубен сън). Ако спите повече от 11 часа, може да почувствате обратен ефект, т.е. да ставате уморен.

Разберете: Защо спя толкова зле? Идеи и позиции за по-добър сън

3. Малкият сън причинява загуба на костна маса

Статия, публикувана в Journal of Bone и Mineral Research Review, ни информира за един много важен аспект, който трябва да вземем предвид:

  • Малкият сън и страдащите от апнея са свързани, на свой ред, с остеопорозата. Причината? Апнея причинява нашето тяло да получава по-малко кислород, да страда от възпаление и следователно да промени нашия метаболизъм. Всичко това засяга нашата костна маса.

Прочетете също: 6 съвета за предпазване от остеопороза с диета

4. Малкият сън може да причини деменция

В този случай, при безсъние трябва да добавим и апнея, така че да се появи такъв тревожен риск.

Непрекъснатата липса на кислород през нощта директно засяга здравето на мозъка ни, като произвежда малки микрофариенти, които в даден момент произтичат от деменция. Много е опасно.

Не забравяйте, че е много важно да се консултирате с Вашия лекар, в случай че страдате от апнея.

5. Какво ще кажете за упражнение?

Нещо толкова просто като излизане за 15-минутна разходка след вечеря ни помага не само да заспим, но и да спим повече часове подред.

Така че не се колебайте да практикувате малко упражнения всеки ден. Струва си!

6. Ползите от малка грешка

Кой каза, че дрямка е само за мързеливите? Нищо от това! Спането в средата на деня за 15 до 20 минути ни помага да си възвърнем загубения сън през нощта и от своя страна ни отпуска много и ни кара да се чувстваме по-спокойни в края на деня.

7. Ползите от йога или медитация

Според експерти, хората с по-висока честота на безсъние са тези над 50 години.

Практикуването на упражнения за релаксация всеки ден е много положително за всички възрасти, но в този случай ползите са много по-високи.

Ако обичате себе си, например практикувайки йога, ще откриете как ще постигнете много по-дълбок сън, подобрявайки, освен това, много аспекти от живота ви.

8. Безсъние възбужда мозъка ни

Мозъкът се нуждае от тялото ни да почива през нощта, тъй като в този момент той може да изпълнява функции, които са свои собствени, като например организиране на информация, изпращане на заповеди до лимфната система, за филтриране на тялото, запазване на спомени, сън ...

Сега, ако останем будни, той се вълнува и се появява главоболие, сутрешна умора, липса на концентрация и др.

9. Безсънието ни кара да загубим "малко" памет

Както посочихме по-рано, мозъкът се нуждае от добра нощна почивка, за да организира информацията, да сортира и уреди данни и спомени.

Ако това не се случи и ако останем будни цяла нощ, той може да не изпълнява някоя от тези функции и постепенно ще забележим колко трудно е да се запази определена информация, като забравяйки за някои разговори, дати ... Спането е много важно!

10. През нощта преживяхме автентично "промиване на мозъка"

Изненадани ли сте? Това е просто израз за една наистина любопитна функция:

През нощта, нашите мозъчни клетки се свиват, за да освободят цереброспиналната течност по-свободно.

Функцията на тази течност е да носи всички остатъци, които тези клетки произхождат през деня.

Това е много важно нещо, защото, ако не спим правилно, тази функция не може да бъде изпълнена и в крайна сметка страдаме от натрупване на токсини.

Top