Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Как да облекчим болките в краката по време на бременност?

Практикуването на някои здравословни упражнения и навици може да помогне за облекчаване на болки в краката по време на бременност. Този симптом, който има тенденция да се влошава в последния триместър, обикновено е резултат от задържане на течности и трудности, свързани с кръвообращението, присъщи на този етап.

Описан е като усещане за напрежение в долната част на тялото, често придружено от спазми или изтръпване.

Той също така предизвиква възпаление, тежки усещания и други неудобства, които могат да повлияят на способността за движение.

Въпреки че симптомите намаляват с малко почивка, най-общо е препоръчително да се правят участъци и физически дейности с ниско въздействие.

Защо се появяват болки в краката по време на бременност?

Тялото претърпява много промени по време на бременността; една от най-засегнатите части обаче са краката. Поради промените в теглото, които се проявяват с напредването на месеците, натискът в тази област се увеличава.

В допълнение, растежът на бебето компресира някои от кръвоносните съдове, които отиват към краката, което детонира напрежението. Всъщност това може да причини деформация или възпаление във вените, причинявайки омразните разширени вени.

Друга причина, свързана с това състояние, е задържане на течности. Последният пречи на притока на кръв и предизвиква забележимо подуване на крайниците.

Освен това, тя увеличава рецидивите на крампи и пречи на мускулната релаксация.

Прочетете тази статия: Защо спонтанният аборт може да се случи?

Съвети за облекчаване на болка в краката при бременност

Въпреки че интензивността на болките в краката по време на бременност може да варира при всяка жена, има някои общи съвети, които помагат да се сведе до минимум.

Идеалното е да ги практикувате от началото на бременността, дори когато няма признаци на болка или умора. Обърнете внимание!

1. Правене на физически упражнения

Физическите упражнения имат много ползи за жените в гестационното състояние. Въпреки че трябва да се адаптира към състоянието си, ежедневната му практика намалява болката в краката и подобрява физическото състояние.

Нещо повече, тя помага за регулиране на телесното тегло и укрепва мускулите.

Благодарение на това, тя повишава резистентността на тазовото дъно и намалява риска от преждевременно раждане, цезарово сечение и аборти.

В допълнение, тя поддържа циркулацията активна и намалява усещането за тежест и стягане на краката. Някои препоръчвани са:

  • Йога пози за бременни жени
  • Пилатес упражнения
  • Разтягане на бягаща пътека
  • Умерете стъпка по стъпка
  • Плувна практика
  • Упражнения на Кегел

2. Приемайте добра диета

Идеята за "ядене за двама" по време на бременност е нещо от миналото. Вместо това се препоръчва да се приеме пълноценна и балансирана диета с калорична и хранителна консумация, съобразена с нуждите на майката.

За да се намали болката в краката, се препоръчва да се ядат плодове, зеленчуци и храни със здрави мазнини. Благодарение на своите витамини, минерали и омега 3, кръвта ще тече без затруднения и ще избегне напрежението в крайниците.

3. Консумирайте много вода

Една от най-добрите навици за облекчаване на болки в краката при бременност е ежедневната консумация на вода и здравословни течности. Въпреки че мнозина го пренебрегват, този вид напитки се бори с възпалението и реактивира кръвообращението.

В допълнение, това е ключ към голяма храносмилателна работа, която намалява други заболявания като запек. Идеалното е да се пие между 8 и 10 чаши вода на ден, независимо дали са самостоятелни или в инфузия на плодове, бульон и др.

Знаете ли? Карамфил за подобряване на храносмилането

4. Поставете краката си нагоре

Умората на краката може да бъде резултат от физическо натоварване и натиск, причинен от теглото на бременността. Ето защо, за да се борим естествено в рамките на няколко минути, просто вдигнете краката си на дивана или на малка пейка.

Този прост жест улеснява връщането на кръв към сърцето и отпуска стресираните мускули. Също така е важно да се коригира стойката и да се избегне преминаване на краката за продължителен период от време.

5. Нанесете масаж

Релаксиращите масажи са една от най-добрите терапии за облекчаване на болките в краката по време на бременност. Те не само премахват усещането за умора, но и стимулират циркулацията и лимфната система, за да предотвратят задържането на течности и да предотвратят подуване.

Заслужава да се отбележи, че те са добра терапевтична възможност за подобряване на психичното здраве, тъй като те се борят със стреса и спомагат за справяне с тревожността. Може да се нанася с релаксиращо масло за най-добри резултати.

В обобщение, редовните упражнения и поддържането на добро хранене са ключът към избягването на болка в краката по време на бременност.

Освен това е много важно всяка майка да практикува от първите месеци, тъй като в последния етап няма да има толкова много трудности.

Top