Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Препоръки за отказване от тютюнопушенето

Според Световната здравна организация 6 милиона души умират всяка година от причините, свързани с тютюнопушенето, от които около 600 000 са пасивни пушачи. Тютюнопушенето е едно от най-честите и вредни пристрастявания, които съществуват, цигарата може да съдържа до четири хиляди токсични компоненти, продукт на горене, което го прави смъртоносен за здравето и за много функции на организма.

Какви са последствията за пушачите?

Хората, пристрастени към цигарите, с течение на времето ще претърпят сериозни последици за здравето, които могат дори да доведат до смърт, сред които откриваме:

  • Лош дъх или халитоза: пушачите с течение на времето са склонни да страдат от халитоза, дължаща се на употребата на никотин, това ще бъде труден проблем за решаване и може да доведе до отхвърляне в социалната среда.
  • Рак на белия дроб: Пушенето на цигари е водещата причина за рак, свързан с дихателната система.
  • Други видове рак, като устата, фаринкса, хранопровода, панкреаса, шийката на матката, бъбреците и жлъчния мехур.
  • Заболявания на кръвоносната система: тютюнът и никотинът, които цигарата съдържа, намалява дебелината на артериите и коронарните съдове, увеличава сърдечната честота и кръвното налягане.
  • Заболявания на дихателната система като хроничен бронхит, емфизем и др.
  • Цереброваскуларни заболявания като аневризма.
  • Мъжка импотентност и загуба на сексуално желание.

Какви са ползите от отказването от тютюнопушенето?

По всяко време е добре да оставите лошия навик на тютюнопушенето, както казахме преди, тази зависимост е смъртоносна и много сериозна за здравето, така че ако сте потребител на тютюн, по-добре да започнете да се борите да го оставите настрана да имаме по-здравословен и свободен от болести живот.

Ето някои от предимствата на отказването от тютюнопушенето:

  • Само два дни след спиране на тютюнопушенето и / или пушенето, въглеродният оксид и никотинът ще изчезнат и в резултат ще се повиши нивото на кислород в кръвта и ще се подобри външния вид.
  • След три или четири дни слузта в гърлото и бронхите намалява, това ще има по-малко дихателни затруднения.
  • След пет или седем дни функциите на сетивата се подобряват: мирис и вкус.
  • На три месеца тя подобрява белодробната функция с около 5%.
  • За една година намалява наполовина риска от сърдечно-съдови заболявания.
  • След пет години рискът от рак на гърлото, хранопровода и пикочния мехур е намалял наполовина. В същия този период пушачът вече е загубил необходимостта да опитва тютюн и може напълно да се отърве от него.
  • В допълнение към намаляването на вероятността от рак, той също има емоционални ползи за здравето, ще ви помогне да имате по-голям контрол над живота си и ще ви спести много пари всяка година.

Готови ли сте да се откажете от пушенето?

Ако се чувствате готови да се откажете от тютюнопушенето, ето някои много ефективни препоръки, които ще ви помогнат да спрете пушенето, преди да е станало твърде късно за вашето здраве.

  • Задайте дата за започване на излизане: на избраната дата трябва да се откажете напълно, в предходните дни трябва постепенно да намалявате дневния си прием.
  • Изхвърлете цигарите и пепелниците: избягвайте всякакви елементи, които ви напомнят за тютюна, и старателно почистете всичко с особената миризма на цигари.
  • Потърсете здравословни алтернативи: можете да консумирате плод вместо да пушите цигара, на пазара има някои дъвки, които помагат да се избегне тревожността на тютюнопушенето. Пийте вода или чайове, които също ще послужат за премахване на безпокойството.
  • Определете времето, когато най-вероятно ще пушите и поставете стратегия за избягването им. Опитайте се да бъдете заети с приятни занимания, да тренирате, да споделяте времето с приятелите си, със семейството си или да излизате да правите нещо, което ви харесва.
  • Планирайте упражнение и бъдете много дисциплинирани: това ще ви помогне да подобрите здравето си и да ви освободи от желанието да пушите.
  • Ако зависимостта е силна, потърсете група за подкрепа: в тези места развивате добри стратегии за отказване от тютюнопушенето, те ще ви дадат по-строги алтернативи, за да се освободите от тази зависимост.
  • За да заглушите тревожността, дъвчете моркови, ябълки или целина.
  • Кажете на приятелите си да не пушат близо до вас и да не ви предлагат цигара, кажете на плана си за желанието да спрете да пушите.
  • Направете почивки в работата си и се насладете на това време, за да получите чист въздух, да пиете вода и да ядете здравословна храна.

Не забравяйте, че отказването от тютюнопушенето зависи само от нашата воля, това е факт, който е труден, но пътят назад е същият, който ви е довел до запазване на пристрастяването и до днес. Насърчавайте себе си и обмисляйте тази положителна промяна. Късмет!

Top