Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Хронична болка: подобряване на качеството на живот

Хроничната болка е невидим враг, който не прави затворници, които ни държат в килията си, за да сме далеч от всичко около нас; лишаването ни от рутинните поводи, които ни определят като хора, в които работата, семейството и приятелите са изведени на фона на нашата неспособност да "функционираме".

Хроничната болка обездвижва, без съмнение, дори повече, когато продължава. Нов подход е много важен, тъй като наркотиците не са единственият и необходим ресурс, тъй като те са нещо, което медицината не винаги се опитва успешно.

Например, хората, страдащи от фибромиалгия, нямат рецепта, която може да лекува болестта си.

Хроничната болка е сложна болка, в която участват няколко фактора: физически, психологически и неврологични фактори.

Знаем, че хроничната болка е предизвикателство, но имаме достатъчно оръжия, за да се борим с мъките и да получим по-добро качество на живот. Ето как можете да се справите с него:

Каква болка имам?

Първата и незаменима стъпка е да се идентифицира източникът на болката. Медицинските диагнози са тези, които ще дадат представа за случващото се, но знаят разликата между "болка" и "хронична болка".

Авария, счупване на кост, следоперативна, са обичайни ситуации, които могат да се случат, но когато болката трае повече от 6 месеца, животът ни започва да има друго схващане; трябва да прибегнем до наркотици, губим енергия, имаме мотивация, чувстваме се неспособни да изпълняваме определени задачи.

Изглежда, че пред нас се появява врата на тъмнината и ние сме в капан; и най-сложният е случаят, например, на засегнатите от фибромиалгия, при които диагнозата отнема много време, в която могат да минат месеци и дори години, без да има ясен резултат.

Познаването на това, което се случва в нашето тяло, е първата пречка, която трябва да бъде преодоляна в търсенето на по-добро качество на живот.

Научете повече: Болка в долната част на гърба: причини и лекарства

"А" техника за справяне с хронична болка

Когато болката ни прави затворници само ние можем да се изправим пред нея.

Обикновено имаме идеята, че болката е нещо моментно или временно, нещо, което е облекчено с успокоително или почивка, нещо, което няма да повлияе на нормалния ритъм на живота ни, но когато получим диагноза, която ще продължи по-дълго, тя влияе животът на страдащия човек.

На работа

Чувстваме се ограничени или недееспособни, започват закъснения и отсъствия и така се увеличава усещането за некомпетентност и страхът от уволнение.

Социално забелязваме как лицето, засегнато от хронична болка, започва да се дистанцира от взаимоотношенията си с приятели или колеги, намалява настроението и простото мотивиране да напусне.

взаимоотношения

Отношенията между семейството и любовта изглежда са засегнати, настроението вече не е същото и дори най-близките хора може да не разберат проблема.

Хроничната болка е нещо, което само човек чувства и страда, но не създава кръг около вас и остава единствено в очакване на него и лекарствата, които регулират часовете на облекчение.

Следващата стъпка след диагнозата е приемането, при което се допуска безпокойство, гняв и страх. Приемането е процес, при който ще възникнат различни чувства, които е необходимо да се идентифицират, за да бъдат разрешени; да се знае простата техника на трите "А".

Приемете, но не избягвайте

Да се ​​приеме болката не е синоним на спокойствие или да се избегне това, което е обичайно част от живота ни и ни определя като хора.

Затова търсете подкрепата на хората, които са ви близки, с всеки момент се сблъсквайте с максимална енергия.

Приемете и продължете да експериментирате

Ден след ден ние сме принудени да продължим напред, да усещаме усещания и емоции. Не избягвайте от тях!

Приемането е синоним на ангажимент

Разберете факта, че страдате от заболяване, тази болка ще бъде налице в определени случаи, но е необходимо да се поеме ангажимент да се придвижи напред, да се приспособят целите към собствения си капацитет, за да се получат максималните възможни ползи.

Да приемем не е да бъдеш оставен сам със страдание

Необходимо е да се започне психофизиологичен процес, при който страхът се намалява и депресията се избягва. В което човек трябва да приеме, че имаме нова роля и че трябва да се изправим пред живот с оптимизъм и увереност в себе си.

Прочетете също: Ново лечение на хронични мигрени

Отвори нови врати

Понякога усилията в борбата с хроничната болка могат да ви накарат да попаднете в определени порочни кръгове, които няма да помогнат за решаването на проблема.

Пример за това е да укоряват нашите роднини, че не разбират ситуацията, в която живеем, или да мислят, че болестта ще ни остави изолирана в леглото, което е на милостта на медицинското лечение.

Страхът и тревожността могат да доведат до депресия, така че е необходимо да знаете как да развиете собствените си ресурси, за да отворите нови врати, нови възможности в новия живот, който имаме напред.

Освен това трябва да живеем с цялото си сърце.

Забранено е да се укриваш в усамотение. Социалната и емоционална подкрепа е необходима за поддържане на личния баланс. Дори ако сте тип човек, свикнал с независимост, нямате нужда от помощ по никакъв начин, ще дойде време, когато трябва да достигнете до някой, който да ви помогне и да ви придружи физически и емоционално.

Разговорът със семейството, приятелите, лекарите, психолозите и дори като част от асоциации, свързани с болестта, ще помогне да се засили и преди всичко да се разбере, че не сме сами.

Оръжията на нашата мисъл

Мисълта е най-голямото ни оръжие, когато става въпрос за борба с болката, тя ще бъде нашият съюзник или враг.

Емоциите пряко засягат чувството ни за болка. Дните, в които сме най-силни или натъжени, болката се появява в тялото ни с по-голяма интензивност.

Ами ако се научим да овладяваме мислите си, за да ги направим положителни?

Ако негативното мислене боли, най-добре е да разпознаете моментите, когато те започват да се появяват: сутрин, например, когато ставате от леглото и усещате, че тялото не реагира, е забранено да мислите „не мога“, а „няма да го направя“ ", Промяна на" Ще опитам ", или по-скоро, " Аз ще го получи. "

Часовникът може да чака

Трябва да разберем, че се нуждаем от други ритми, животът не е раса, а пътуване, за да се научим да бъдем щастливи.

Разбира се, ние имаме задължения и болката понякога няма да постигне всички цели. Нашето тяло сега изисква малко повече време за извършване на нормални дейности и това трябва да бъде ясно в нашите умове и ние не трябва да попадаме в двете най-често срещани грешки:

  • За да изпълним всички задължения, ние сме склонни да премахнем онези задачи, които са приятни, като например спиране за кафе, отвеждането на децата в парка.
  • Този навик в крайна сметка ще приключи в сиви дни, в които удоволствието и времето да се наслаждават на него изчезват. Личното ни време е незаменима.
  • Втората грешка е да се възползваме от дните, когато се чувстваме по-добре да изпълним всички неизпълнени задължения. Какво ще причини това? Ненужно усилие, което още повече ще утежни болката ни на следващия ден.

Важно е тогава да контролирате търсенето на себе си, да знаете как да правите почивки, за да се наслаждавате на живота и на близките ви, да делегирате задачи, а не да носите всички отговорности на раменете.

Нашите ценности

Въпреки че ужасяваме идеята, понякога болката може да ограничи някои аспекти от нашия живот, които използвахме, за да контролираме; може да се наложи да спрем да работим или да не успеем да извършим определени неща, които са били важни за нас преди.

Но това, от друга страна, отваря нов етап, в който ще преосмислим много аспекти от живота си, като нашите ценности.

Какво е наистина важно за мен? Какво оценявам най-много? Живея ли по начин, който е в съответствие с моите собствени принципи?

Необходимо е да се мисли за всички тези въпроси и да се заключи дали е моментът да се живее според тях, в съгласие с това, което е наистина важно за нас.

Полза за нашето тяло: релаксация

Идеалното е да се отделят приблизително два часа от денонощието, за да се изпълнят упражнения за релаксация или просто да се прекара спокойно, просто почивка.

Една от най-добрите техники се нарича релаксация "Якобсон" . Тя се основава на намерението и релаксира различните мускулни групи на тялото; премахване на твърдостта и оставянето му в състояние на спокойствие и релаксация.

Просто намерете тихо място във вашия дом и започнете да практикувате всеки ден. Ще забележите ползите за нула време.

храна

Изключителната употреба на лекарства няма да помогне за разрешаването на проблема с болката; лекарствата позволяват да се успокои и да не се излекува. Ето защо е важно да се компенсира балансът, като се разчита на правилните хранителни навици; които изглежда помагат на засегнатите от болка органи.

Храни, които НЕ трябва да се консумират

  • Много сладки, рафинирани или пържени продукти.
  • Цялото краве мляко, което в допълнение към мазнините може да включва опасни токсини в нашето тяло.
  • Животински протеини като колбаси, храни, богати на оксалат или пикочна киселина, като червени меса.

Препоръчителни храни

  • Пресни зеленчуци, особено моркови, чесън, лук, целина.
  • Храни, богати на калий, цинк, селен и силиций; силно се препоръчва, например, за лечение на фибромиалгия.
  • Растителни мазнини като зехтин, сусамово масло или слънчоглед.
  • Цели зърна: като амарант, просо, царевица; богати на протеини, витамини и минерали.
  • Магнезий: който се намесва в процеса на мускулна контракция, тъй като липсата му в организма винаги причинява апатия, слабост, спазми.
  • Антиоксиданти: Витамин С, А и Е, присъстващ в морков, портокал, авокадо, лимон.
  • Хранителни добавки: пчелен мед, морски водорасли, хлорофил, ленено семе, сок от алое вера или годжи плодове; добавки, които ще помогнат за премахване на токсините, натрупани в организма.
  • Растителни масла и млека: Например, соевото мляко или бадемите е незаменим източник на калций, който не трябва да забравяме да включим в нашата диета.

Пример за дневно меню

Изображението е предоставено от Алексей Серба

пости

Възможно е да започнете деня с лимонов сок, тъй като той ще служи за пречистване на тялото. Не пийте нищо, докато не мине половин час.

Закуската сутрин

Плато с плодове, придружено от чаша соево мляко. Може да е плодова салата от портокал, ананас, банан, придружен от орехи.

обяд

Кафяв ориз, риба с варени зеленчуци, подправена със зехтин. Може да придружава сок или просто вода.

вечеря

Цяла овесена каша със соево мляко, придружена от вегетариански пълнозърнест сандвич със сьомга. Има наистина вкусни рецепти за сандвичи, в които неблагоприятните зеленчуци могат да станат наистина привлекателни ястия.

За десерт можете да се насладите на вишни, богати на вишни и много ефективни за облекчаване на болката.

Създаването с болка един ден след друг е, за съжаление, ограничаващо живота опит; както и генерира състояние на тъга, което е трудно да се остави.

Фибромиалгия, артрит, лумбаго, лупус са комплексни заболявания, които засягат разгръщането на живота ни; обаче не ги разглеждайте като парализиращи.

Хроничната болка не е етикет, който поставяме, когато гледаме в огледалото.

Освен това е предизвикателство да се сблъсквате с болестта ден след ден и да се научите да се познавате по-добре; както и разбиране на възможностите и самите ценности.

Качеството на живота зависи пряко от състоянието на ума и волята да се изправи пред рутината с помощта на приятели и семейство; както и с положителни мисли и започнете всяка сутрин с фраза за настроение: "Мога".

Top