Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

5 причини, поради които не можете да премахнете коремните мазнини

Понякога, дори и при редовна тренировка и стриктна диета, можем да премахнем коремната мазнина.

Ако това е вашият случай, ние ще ви дадем причините, поради които това може да се случи с вас. Обърнете внимание и се опитайте да промените това. Може да е по-просто, отколкото си мислите!

Не се притеснявайте, защото повечето от причините, поради които не можете да се отървете от коремната мазнина, са лесни за обръщане.

За да направите това, просто променяйте и подобрявайте диетата си, както и упражненията си.

Грешки, които ни пречат от премахване на коремната мазнина

1. Не консумирате правилното количество протеин

Консумирането на препоръчаното количество протеин дневно е от съществено значение, ако искаме да сме здрави.

Също така, за да се елиминира коремната мазнина е особено важно да се яде точното количество протеин.

Сред храните, които трябва да включите в диетата си, са:

  • риба
  • пиле
  • Перу
  • зеленчук
  • бобови растения

Също така, опитайте се да намалите червеното месо и производните на сиренето.

2. Не правите правилните упражнения

Правя упражнения винаги е добро, но можете да направите някои упражнения, които могат да бъдат особено полезни за премахване на корема мазнини.

За това най-добре е да комбинирате аеробни дейности със седящи прозорци.

Педалиране по корем

  • Коремните педали ще ви помогнат да развиете шестте коремни мускула в допълнение към косите.
  • За да направите това упражнение, ще трябва да легнете на пода с ръце на гърба на главата.
  • Ще трябва да извадите коленете си от гърдите, като в същото време повдигнете раменете си от пода.
  • Бавно, сменяйте краката, симулирайки движението на педалите на велосипед.

Руски спин

Това упражнение, известно като руски обрат или усукване, е много полезна коремна практика за работа на корема заедно, но особено на страничните мускули от него.

  • За да извлечете максимума от упражнението, за предпочитане е да го направите с диск или оглавник, тъй като това ще увеличи мускулното напрежение в района.

Медицинска топка

Друга възможност за работа на корема е тази, която включва лекарствената топка. На този етап не работим по същия начин, както с други упражнения, тъй като една от трудностите, които се добавят, е стабилизирането на ствола.

  • За да направите това, трябва да поставите топката на долната част на гърба, облегна се напълно върху нея и да поставите ръцете си зад главата.
  • За да вдигнете торса от топката, свинете корема, за да издърпате торса към ханша.
  • Тогава ще трябва да държите топката стабилна, докато се огъвате, за да правите упражнението, докато свивате коремните мускули.

наклонен

  • Легнете на пода с вдигнати крака, с пресечени колене и поставете ръцете си под подпорната глава.
  • При този тип упражнения едната част на краката ще бъде поставена върху другата, така че принуждаваме корема да работи с по-голяма интензивност в страничните зони.

3. Пазете се от имунната система

Понякога не е възможно да загубите коремната мазнина е симптом на проблем, свързан с имунната система, и трябва да проверите дали това е вашият случай.

Автоимунните заболявания обикновено се лекуват с кортикостероиди, като преднизон или кортизон. Това са лекарствата, които могат да доведат до увеличаване на теглото в коремната област.

Ако имате заболяване от този тип и виждате, че сте натрупали мазнини в тази област, трябва да знаете, че това се дължи на това. Вероятно ще се коригира, когато завършите лечението.

4. Вие ядете само лека храна.

Въпреки че изглежда точно обратното, ако консумирате само намалени калории, индустриализирани храни, няма да можете да намалите обема на корема и може дори да се увеличи.

Тези храни са много високо съдържание на захар и това е един от тези, които са отговорни за увеличаването на диаметъра в областта на талията. Винаги избирайте натурални храни, разопаковайте по-малко и пилинг.

5. Не ядете закуска

Пренебрегването на всяко ястие не е добро, но прескочаването на закуската ще бъде особено лошо.

Това хранене е най-важното за деня. Така, игнорирайки го, тя не само ще забави метаболизма ви, но и ще накара да натрупате мазнини в коремната област.

Top