Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Борба с мускулната умора с 5 естествени средства

Може би наскоро сте започнали да тренирате във фитнеса, може би сте болни от заспиване, или може би сте претоварени с мускулите си. Борба с мускулната умора с нашите съвети!

Препоръчваме ви да прочетете тази статия, за да откриете и изпробвате най-добрите естествени решения.

Защо възниква мускулна умора

Понякога се случва, че алармата изгасва и няма да става от леглото . И ако го направим, всяко движение ще изглежда невъзможно и ще изисква много енергия. Мускулната умора или умора не трябва да се дължат на неправилно движение или на голямо усилие, което сме направили.

Понякога това може да се случи поради така наречения "синдром на хроничната умора", който засяга главно жените . Друга причина е отслабването на имунната система или дори някои заболявания, като мускулна дистрофия или възпалителна миопатия.

Разбира се, не можем да пренебрегнем артрит и остеоартрит, които също причиняват мускулна умора. Жените, които са преминали или са в менопауза, може да нямат достатъчно калций в телата си. Липсата на този минерал стимулира свиването на мускулите и може да причини болка или умора.

Разберете: 5 храни, които трябва да включите в закуската си, ако страдате от артрит

Как да се борим с мускулната умора?

В случай, че умората е причинена от упражнения или свръх-усилие, много е важно мускулите да се отпуснат и да се възстановят. Изчакайте 24-48 часа, за да се върнете към обучението и през това време се опитайте да спите добре, а не да извършвате физически дейности.

От своя страна е важно да разтегнете мускулите за 15 секунди, придружени от дихателна техника.

Борба с мускулната умора, дължаща се на тренировка, като се прилага ледена и топлинна техника в продължение на 10 минути . Това действа, когато няма възпаление, тъй като в такива случаи е добре да се използва студът.

Борба с мускулната умора чрез правилно хранене : яжте храни, които включват сложни протеини, като бобови растения, млечни продукти и месо. По този начин ще включите незаменими аминокиселини, от които тялото трябва да се възстанови.

И разбира се, не забравяйте хидратацията, тези два литра вода на ден, за които със сигурност сте чували.

Борба с мускулната умора с тези домашни средства

Ако почувствате умора или голяма умора в мускулите си, това, от което имате нужда, може да бъде естествено средство, което ще увеличи вашата енергия и ще позволи на тялото да се възстанови. Обърнете внимание на следното:

1. Бити овес, банани и мед

Много е важно да консумирате въглехидрати, които подхранват тялото и предотвратяват или намаляват умората . Този млечен шейк от овес, банани и мед може да се консумира като закуска, след тренировка или в средата на сутринта.

съставки

  • 1 чаша овесени ядки (105 г)
  • 1 банан
  • 2 чаени лъжички мед (15 g)

подготовка

  • Първо, накиснете овесената каша в топла вода за няколко минути.
  • След това ги добавете в контейнера на смесителя заедно с банана и меда.
  • Разбийте до гладко.

2. Били спанак, пъпеш и грозде

Борба с мускулната умора с естествени съставки! Спанакът укрепва тъканите и е богат на калций.

В пъпеш има хидрати на бърза асимилация, в допълнение към витамини и минерали.

Гроздето, от друга страна, са богати на магнезий, калий и различни антиоксиданти, които подобряват физическата работоспособност .

съставки

  • 2 листа суров спанак
  • 10 грозде
  • 1 чаша пъпеш (150 г)
  • 1 чаша вода (250 ml)

подготовка

  • Измийте добре спанака и го преработете в пасатора заедно с останалите съставки.
  • Пийте сутрин, по-добре, ако сте на гладно.

3. Джинджифилов чай

Този корен, с такъв специфичен аромат и вкус, е това, което трябва да се каже сбогом на болки в мускулите. В допълнение към използването му в храната (например, в салати, пайове или супи) препоръчваме да се насладите на предимствата на богата инфузия.

съставки

  • 1 резен корен от джинджифил или 1 супена лъжица нарязан корен (15 g)
  • 1 чаша вода (250 ml)

подготовка

  • Сложете джинджифила във водата и заври.
  • Оставете отварата да се направи за 10 минути . Извадете корена и пийте възможно най-горещо. Можете да консумирате тази инфузия преди лягане.

4. Прах за прах

Мака е друг корен от южноамерикански произход с енергизиращи свойства и голям принос на витамин В. Можем да го намерим в няколко презентации, но препоръчваме мака прах, който може да се добави към плодов сок, както и тост със сирене или ласкател

  • За да се възползвате от предимствата му, достатъчно е да се консумират 1 до 3 супени лъжици.
  • Ако искате да я консумирате ежедневно, опитайте се да почивате един ден в седмицата.

Знаете ли? Как да използваме корена на перуанската мака, за да контролираме симптомите на менопаузата

5. Чай от женшен

Борба с мускулната умора с женшен, която идва под формата на сухи капсули или корени. В последния случай можете да го използвате за приготвяне на инфузия, която ще ви даде добро количество минерали и витамини, така че мускулите да се възстановят .

съставки

  • ¼ чаена лъжичка смлян корен от женшен (1 г)
  • 1 чаша вода (250 ml)
  • 1 супена лъжица мед (25 g) (по избор)

подготовка

  • За да направите чай от женшен, смилайте един грам от корена и разбъркайте с чаша вряща вода.
  • След 5 минути почивка пийте колкото можете по-горещо. Ако искате, можете да го подсладите с мед.

Ако мускулната умора е много честа, препоръчваме да се консултирате с лекар. Тя може да ви каже какво трябва да правите и какво можете да консумирате, за да го намалите.

Top