Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Спите пълен или празен стомах. Кое е по-добро?

Спете пълен или празен стомах? Има хора за и против този въпрос, който поражда дебати в няколко области.

Какво е по-препоръчително? Всъщност нито една страна не е добра. Останете в темата в тази статия.

Какво трябва да знаем за съня на празен стомах?

Мнозина вярват, че лягане без храна е добър начин да отслабнете, но тази идея е погрешна, в края на краищата, храната също играе важна роля в правилната почивка.

Няма нищо по-лошо от това да се събудиш с хъркащ стомах, нарушавайки съня ни. Това погрешно убеждение се основава на предположението, че "всичко, което ядем, се угоява", така че някои хора в крайна сметка сочат, че спим без храна.

Но какво се случва в този случай?

Усещането за празнота ни кара да поглъщаме всичко, което откриваме в хладилника сутрин, или да станем на разсъмване, за да ядем.

Яденето на "нещо" в средата на нощта не е добро за нашето тяло, защото вместо да избираме ябълка по това време, ние предпочитаме остатъците от вечерята или нещо като пържени.

Функционирането на човешкото тяло ни казва какви са най-добрите навици да се следват. Да бъдеш гладен или да не ядеш, осигурява една нощ без заковаване или лош нощен сън.

На следващия ден последиците са по-сериозни, отколкото си представяме, особено ако повтаряме това всеки ден. Така че, както често се казва, крайностите не са добри и се препоръчва да ядем и да прекараме няколко часа след вечеря, за да легнем.

Това може да ви заинтересува. 7 Причини за чаша мляко с мед преди лягане

Ако е твърде късно за вечеря, не бива да правим грешката да ядем тежки храни, а винаги да избираме по-леки, като супи, кисело мляко с житни растения, чай с тост и т.н. Но при никакви обстоятелства не лежи на празен стомах.

Изследванията показват, че времето за изчакване между завършването на вечерята и съня е час и половина. През това време можем да се насладим на миене на съдове, четене, изучаване, гледане на телевизия, разговор със семейството, почистване на къщата, подготовка на дрехите за следващия ден и др.

Какво е най-добре да се яде преди лягане?

За предпочитане е вечеря с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини. Въздържайте се от наситени мазнини, тъй като те правят тежкото храносмилане, както и подпомагайки производството на газ, което причинява неудобство за сън.

Понякога идваме със закъснение от работа или колеж и си задаваме въпроси,

Кое е по-добро? Вечеря или отидете направо в леглото, обаче не трябва да имаме съмнения относно отговора.

В идеалния случай да хапнем нещо светло, но никога да не спим на празен стомах. Проучванията показват, че този акт може да причини загуба на сън и проблеми, които да разрушат мускулната маса през нощта.

Прочетете също. Разлики между истински глад и тревожност на храната. Открийте ги!

Гладът кара мозъка да остане нащрек

Следователно, сън на пълен или празен стомах, нарушава съня. Когато не спим достатъчно, метаболизмът се забавя и нивата на грелин се увеличават.

Грелин е хормон, който стимулира апетита, който ни кара да станем нощем, за да ядем с отчаяние, без да измерваме количеството и качеството на това, което ядем.

Да отидете в леглото, без да ядете или да гладувате, ни кара да спим по-малко и е отрицателно за тези, които искат да изграждат и укрепват мускулите си.

Когато тялото е лишено от хранителни вещества в продължение на няколко часа, мускулите се увреждат, така че тялото получава енергия. И накрая, всеки, който иска да отслабне, трябва да знае, че не яде нощем е лоша идея.

Точно както прескачате всекидневната храна .

Недостатъците на съня пълен стомах

На пътя, противоположен на това, което е било изложено преди това, са тези хора, които се задушават на храна по време на вечерята и след това лежат, чувствайки се като тежащи пет килограма повече.

Спането на пълен стомах причинява натрупване на храна в стомаха. Това е органът, отговорен за производството на ензими и киселини, за да направи храносмилането. Кръвта отива направо в този район и може да се чувстваме сънливи.

Трябва обаче да изчакаме безопасно време да си легнем, да гледаме телевизия или да четем. Храненето прекалено много и сън веднага причинява не само наднормено тегло, но и:

  • киселинност,
  • усещане за парене в стомаха,
  • проблеми със съня и т.н.

Дали храната, която ядем през нощта, се мазнини?

Но бъдете внимателни, защото вечерята не ви прави мазнини. Повишаването на теглото зависи и от количеството и вида на храната, която ядем през нощта.

Ето защо, въпросът е не само пълен сън в стомаха, но и с това, което ще "напълним" стомаха си преди лягане.

Диетолозите посочват, че най-добре е да ядат въглехидрати поне четири часа преди лягане. Чакахме 2 часа и едва след това можем да си легнем.

Метаболизмът е по-бавен през нощта

Така че храносмилането отнема повече време. Това причинява газ поради повишената ферментация на храната в червата.

Почивка след хранене е необходима, но не е същото като сън. Седейки удобно на дивана и говори, четене, гледане на телевизия преди лягане са примери за почивка преди лягане.

Експертите също така показаха, че няма проблем с вземането на душ след хранене. Въпреки това, водата не трябва да е твърде гореща и душът не трябва да бъде твърде дълъг.

Забраната е да се плува, защото има конкуренция, чрез напояване на кръвта, между мускулите на храносмилателната система и долните и горните крайници. Ето защо се появяват спазми.

Легнете веднага след вечеря увеличава вероятността от рефлукс. Най-често, ако се сервираха няколко ястия или ако менюто беше богато на калории и мазнини.

Това създава затруднения при съчетаването на проблеми със съня и съня. В идеалния случай след това яжте повече плодове и зеленчуци през нощта и отделете захари, пържени храни и брашно.

И така, вие все още имате съмнения относно съня на пълен или празен стомах?

Опитайте се да следвате нашите предложения. И ако те са полезни за вас, не забравяйте да прочетете следващите ни статии.

Top