Препоръчано, 2020

Избор На Редактора

7 храни, които удължават живота

Разнообразното хранене трябва да включва храни, които удължават живота, т.е. Доколкото диетата, съставена от няколко храни с висока хранителна стойност, е по-балансирана.

Разполагаме с голямо разнообразие от храни, но не знаем, че поддържането на балансирана диета, богата на храни, удължаващи живота, далеч от нездравословна храна, е най-доброто, което можем да направим за здравето и благосъстоянието си. Но има ли храни, които са по-добри от другите? Разбира се, да.

Здравите храни осигуряват протеини, въглехидрати, минерали и хранителни вещества, от които се нуждаем, за да запазим енергията си на добри нива.

Защо нашата диета трябва да бъде балансирана?

Защото балансираната диета ни помага да предотвратим заболявания като:

  • прекалена пълнота
  • хипертония
  • Сърдечносъдови проблеми
  • Анемия .
  • остеопороза

Препоръчително е да се консумират разнообразни храни, тъй като всеки съдържа различни хранителни вещества, които допринасят за тялото да функционира правилно.

Ето защо ежедневната ни диета трябва да включва:

  • Много плодове и зеленчуци.
  • Риба или морски дарове поне два пъти седмично.
  • Здрави мазнини като зехтин и рапично масло.
  • Сушени плодове в малки количества.
  • Червено месо, в малко количество.
  • Антиоксиданти като броколи, зелен чай и домати.

Знаете: 10-те най-полезни мазнини, които не могат да липсват във вашата диета

Някои храни, които удължават живота

По-долу представяме някои от храните, които удължават живота, храни с голяма хранителна стойност, наричани още суперхрани. Познайте свойствата си и ги включете в ежедневната си диета.

1. Броколи

Това е растение с високо съдържание на витамини А и D , но също така притежава антиоксидантни и хранителни свойства. По-голямата част от състава му е вода, така че може да се консумира в големи количества, без да се страхува от наддаване на тегло.

Броколи съдържа и витамини от група В, които подпомагат сърдечно-съдовата система. В допълнение, той съдържа лутеин и зеаксантин, естествени съединения, които действат за предотвратяване на катаракта и макулна дегенерация на окото. В допълнение, това е лесна храна за готвене и ние можем да се наслаждаваме след като го приготвим на пара, на скара или на скара.

2. Домат

Друга храна, която удължава живота, е доматът, тревисто растение, съставено главно от вода и въглехидрати. Той осигурява много витамин А и С, както и минерали като калий .

Също така е богат на ликопен, каротеноид, който действа като антиоксидант и предотвратява появата на хронични и сърдечно-съдови заболявания . В зависимост от вида на културата, количеството на ликопена варира. Така, колкото по-зрял е, толкова по-голямо е количеството ликопен.

3. Леща

От семейството бобови, лещата е източник на протеин толкова важен, колкото месото . Те съдържат минерали като магнезий, цинк и фосфор, както и витамини от група В, включително фолиева киселина. Тези витамини допринасят за образуването на клетки, хормони и червени кръвни клетки.

В допълнение, те укрепват имунната система и нервната система, като също така благоприятстват работата на чревния транзит, предотвратявайки запек . От друга страна, въглехидратите, съдържащи се в лещата, осигуряват енергия на тялото, което позволява по-добра физическа работа.

Научете: 8 ползи от лещата за здраве

4. нахут

Те съдържат лецитин, вид специална мазнина, която помага за намаляване на нивата на холестерола и балансира триглицеридите в кръвта . Също така съдържат разтворими фибри, вид влакно, което елиминира мазнините. Те са богати на омега 3 и 6, киселини, които защитават сърдечно-съдовата система и предотвратяват образуването на мастни плаки в кръвта.

От друга страна, те елиминират токсините, които могат да причинят цироза или хепатит, което е от полза за черния дроб . Освен това те притежават голямо количество магнезий, който подобрява кръвообращението, мускулите и еластичността на вените и артериите.

5. Авокадо

Осигурява липиди, което увеличава калоричната Ви стойност. Съдържа ненаситени мазнини, като олеинова киселина. Освен това, той е богат на влакна, разтворими и неразтворими. От друга страна, той съдържа минерали като магнезий и калий, които помагат за усвояването на калция и доброто функциониране на сърдечносъдовата система . По отношение на витаминния състав се подчертава витамин Е, отличен антиоксидант, както и витамин С и В6.

6. Сьомга

Сьомгата или "синята риба" е богата на омега-3, следователно понижава нивата на холестерола и количеството триглицериди в плазмата . Той също така предотвратява образуването на тромби и съсиреци в кръвта. И подобно на останалата риба, той е много добър източник на протеини.

Съдържа витамини от група В, които допринасят за усвояването на хранителни вещества, които допринасят за енергията като мазнини, протеини и въглехидрати.

7. Черен шоколад

Една балансирана диета не е задължително да изключва шоколада. Всъщност тъмният шоколад съдържа хранителни вещества като протеини, мазнини, въглехидрати и хранителни вещества, необходими на организма. Сред основните му компоненти се открояват какаовите и въглехидратните семена.

Какаовото масло съдържа стеаринова киселина, наситена киселина, която не повишава холестерола . Съдържа и теобромин, вещество, което действа като пречиствател на кръвта и стимулира кръвообращението.

Допълнителни препоръки

  • Разделете храната на малки порции през деня, за предпочитане в 5 порции.
  • Избягвайте да ядете пържени храни, богати на мазнини и оцветители.
  • Пийте 2 до 3 литра вода на ден.
  • Вземи физически поне 3 пъти седмично.
Top