Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Колкото повече овес, толкова по-добре

Голямото предимство на овеса е високото им съдържание на фибри поради качеството на хранителните вещества.

Специфичните влакна от овес, които са бета-глюкани, са в състояние да осигурят различни ползи за нашето тяло, като например повишаване на ситостта, подобряване на функцията на червата и дори повишаване на имунитета.

Но това не е само влакно, което се състои от овес. Богат е на протеини и минерали като магнезий , цинк и желязо.

Посоченото е да се консумират средно по 30 грама зърно на ден, т.е. три супени лъжици . Поради толкова много предимства, включително овес в диетата ви носи големи ползи за вашето здраве. Вижте някои начини да се насладите на овеса ...

овесени ядки

Добър източник на въглехидрати и протеини, каша е отлична храна, която се консумира за закуска, следобедна закуска и до вечерта.

Предимството на овесената каша е, че съдържа ниско гликемични въглехидрати, които осигуряват енергия за организма, борбата с гликемичния пик, намалявайки риска от наднормено тегло.

Благодарение на образуването на гелове, когато тя влезе в контакт с вода, тя увеличава времето си на храносмилане в стомаха, като повишава ситостта. Бъдете внимателни само с количеството мазнини и захари в рецептата. Изберете обезмаслено мляко и използвайте малко захар.

Смес от зърнени култури

Ако не сте много близо до овес, чудесна възможност е да се присъедините към други зърнени храни по ваш избор и да добавите плодове, сокове или кисело мляко. По този начин е възможно да се добавят други хранителни вещества към влакната от овес.

Овес в кисело мляко

Киселото мляко е отлична функционална храна поради наличието на пробиотици. Добавянето на супена лъжица овесена каша добавя към тази следобедна закуска или закуска, консумацията на фибри, която, както вече беше казано, е мощен съюзник на чревния транзит.

Чаша обезмаслено кисело мляко плюс две супени лъжици овес е само 179 ккал, а чаша пълно кисело мляко плюс две супени лъжици овес е 227 ккал.

Farofa с овес

Много хора не знаят, но овес може напълно да замени царевичното брашно или друг вид брашно, използвано за производство на фарофа. Здравословно е да използвате други зърна, за да осигурите на тялото си необходимите хранителни вещества.

Витамини и сокове с овес

Овесът прави чудесна комбинация с сокове и витамини. Когато добавяте овес към течности, той осигурява достатъчно количество въглехидрати на тялото ви. Това по-високо ниво на въглехидрати се препоръчва преди спортна тренировка или дори на закуска, например.

Top