Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Практикувайте анти-стрес медитация у дома

Последните проучвания показват, че анти-стрес медитацията помага за намаляване на стреса, контролира тревожността, повишава самочувствието и самоконтрола и дори помага на тези, които искат да се откажат от пристрастяванията.

Прочетете също: 2 минути медитация, за да получите по-здравословна

Стресът е злото на 21-ви век, което причинява много проблеми на тялото и което може да бъде лекувано с медитация.

Не е необходимо да отидете в йога училище или будистки храм за това, а още по-малко да вземете пътуване до "духовно" място, изолирано от света и от всички.

Можете да практикувате анти-стрес медитация у дома! В тази статия ще ви покажем как.

Как се справяме със стреса?

Тази малка дума, която се появява непрекъснато във вестниците, в разговори с приятели и в медицински консултации (и това не е известно от няколко години), причинява много здравословни проблеми.

Сега стресирането е нещо толкова нормално, че не измерваме последствията от него и не осъзнаваме, че "свикването с" подчертава, че изобщо не е здравословно.

Някои хора избират да използват лекарства (анксиолитици, антидепресанти или хапчета за сън), други избират да отидат на почивка или да сменят работата си и дори професия, за да премахнат стреса.

Но е възможно да се избегнат тези "драстични" решения, като се практикува редовно анти-стрес медитация.

Открийте: 6 релаксиращи упражнения за спокоен сън

Освен това трябва да променим навиците си. Хората, които медитират, казват, че не е достатъчно да седят в лотос за няколко минути на ден. Необходимо е в живота ни да се обърне на 180 °.

Това, което ядем, как се справяме с проблемите си и как дишаме, са много важни въпроси, върху които трябва да работим и да се подобряваме.

Също така би било добре да потърсим положителната страна на всичко, което се случва с нас, да научим за признаците, които тялото ни ни дава и да изоставим навика да живеем хиляда на час, с дневен ред, изпълнен със задължения.

Може ли стреса медитация борба Стрес?


Дали у дома или на работа, когато преживяваме стресираща ситуация, дишането ни е кратко, сърцата ни бият по-силно и ставаме нервни. От друга страна, когато медитираме, можем:

  • Успокой се
  • Вътрешен мир
  • Дишането бавно и дълбоко
  • отдих
  • концентрация
  • По-дълбок сън

Много е важно да разберем какво се случва в нашия ум, когато сме подложени на стрес. Мозъкът играе ключова роля в търсенето на баланс и здраве.

Ако медитираме няколко пъти седмично, можем да постигнем това състояние на спокойствие, за да се изправим пред някакъв проблем или неблагоприятна ситуация.

Дишане и стрес

Една от основните точки на анти-стрес медитацията е да диша "добре". Но какво означава това? Съзнателното дишане се случва, когато въздухът попадне в белите ни дробове по тихо и дълбоко.

По този начин ние подхранваме кислородното тяло и намаляваме натиска и притесненията. Когато издишаме, ние елиминираме всичко, което ни ограничава и което тежи върху раменете ни.

Всички емоции са свързани с дишането. Ако сме нервни или развълнувани, краткото вдъхновение носи отрицателни последици за нашия организъм.

Напротив, когато медитираме, дишаме по такъв начин, че кръвното налягане се нормализира, цялото тяло се чувства по-добре и можем да мислим по-ясно.

Огромното мнозинство от хората не знаят как да дишат добре, защото използват само 40% или по-малко капацитет на белите дробове. Но не се притеснявайте, тъй като с практика можете да увеличите този процент.

Има техника, наречена лечебно дишане, която се състои в комбиниране на медитация с дишането и някои йога упражнения.

Следващият път, когато сте в средата на задръстване, шефът ви е казал нещо, което ви се струва несправедливо, или финансови проблеми са на път да предизвикат (отново) спор с партньора ви ... просто дишайте.

Ако можете, затворете очи и вдишайте поне пет дълбоки. Когато приключите, ще видите колко по-спокойни сте, а умът ви е обърнал поглед към неща от друга гледна точка.

Стъпки за медитация у дома

Не е нужно да имате достатъчно свободно време, за да отидете в център за медитация или да станете тибетски монах. Възможно е да оставим настрана хилядите проблеми и мисли, които обграждат ума ни само с две минути ежедневно спокойствие и спокойствие.

Ако смятате, че (нарастващото) количество отговорности и задължения ви задушава, то е подходящо време да култивирате този много необходим вътрешен мир. Депресия, тревожност и стрес могат да бъдат значително намалени чрез медитация.

Книгата "Психично спокойствие" на Мириам Субина ни показва стъпките за медитация:

1. Намерете подходящо място

Тя може да бъде във вашата стая, в хола или в градината. Важното е, че това е тихо, уютно място и че през това време не се безпокоите. Осветлението трябва да бъде гладко. Ако излезете навън, за да медитирате, доброто време е на разсъмване.

Релаксиращата музика може да ви помогне да постигнете идеалната среда. Някои хора също избират да запалват тамян и ароматизират околната среда с етерични масла, разтворени в зърнен алкохол.

2. Седнете на пода

Ако имате някакви здравословни проблеми, които ви пречат да седите на пода, можете да седнете на удобен диван, фотьойл или стол.

Дръжте гръбнака си направо, без напрежение, раменете и ръцете са отпуснати и краката са кръстосани . Ръцете могат да се опират на бедрата без натиск. Затворете очи за по-добър фокус.

3. Поемете дълбоко дъх в анти-стрес медитация

Винаги дишайте през носа и изцяло напълнете дробовете си (докато почувствате, че сте достигнали пълния си капацитет). Задръжте въздуха в белите дробове за няколко секунди и издишайте бавно. Представете си, че с всяко вдъхновение цялото тяло се подхранва. Повторете няколко пъти.

4. Не придавайте значение на негативните мисли и се фокусирайте върху положителните

Важно е да не съдите или да се увличате от вихъра на идеи, които ще се появят в ума ви. Просто ги пропуснете, докато облаците минават през небето.

Първият път, когато медитирате, ще бъде малко трудно да "оставите ума да се заглуши", но с практиката ще успеете.

Обърнете внимание на чувствата си, но не ги съди. Просто чувствайте, нека емоциите възникнат, достигнете точка и изчезнат, като мислите.

Top