Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Ходенето променя мозъка ви, когато страдате от депресия

Когато страдате от депресия, вашият свят има друг ритъм. Мозък, който минава през този процес, преживява много по-ниско ниво на активност и има по-малко невронални връзки.

Както обяснява изследване на Университета на Илинойс (САЩ), амигдалата, структурата, която действа почти като пазач на нашите емоции, се характеризира с функциониране на много по-ниско ниво по време на депресивни състояния.

Всички тези характеристики имат много конкретна цел: да ни накарат да се съсредоточим върху себе си. Всичко работи в най-малък капацитет, така че тази интроспекция ни позволява да анализираме този вътрешен свят, да го разберем и решим.

Но никога не е лесно да се направи това. А депресията не се лекува като края на грип или инфекция. За да се преодолее това заболяване, е необходимо да се подходи към проблема от няколко подхода.

Първо, ако нашият лекар реши, ще следваме фармакологично лечение, допълнено от подходяща терапия.

В допълнение, невролозите в момента се фокусират върху този процес, като говорят за това, което е известно като невропластичност.

Експериментирането с нови стимули и нови интензивни и смислени усещания може да "активира" нашата невронна връзка. Нещо толкова лесно, колкото да излизаме всеки ден за естествена обстановка, може да бъде много терапевтично.

Ние Ви предлагаме цялата информация по-долу. Струва си да ги вземете под внимание.

Ако страдате от депресия, не забравяйте: излезте да ходите

Скот Лангнекер, психиатър от Университета на Илинойс, обяснява, че един от факторите, които предизвикват депресия, е "мисленето на преживни животни".

Хората минават през времена, когато стават обсебени от определени негативни и фаталистични идеи.

Това е като непрекъсната мелодия. Към тези негативни мисли ние добавяме други, докато не генерираме такъв фаталистичен емоционален процес, който попадаме в собствената си черна дупка.

Днес много от нас живеят в градове. В допълнение, нашата област на движение е ограничена.

Рутината, фактът, че се живее в малки пространства или дори фактът, че винаги се отнасяме към едни и същи хора, може още повече да засили "мисленето на преживни животни".

Толкова много, че депресията е много по-често срещана в градските условия, отколкото в по-малките градове, където хората са в контакт с природата.

  • Важно е да се подчертае, че не става въпрос за отпадане на всичко и за живеене на планина. Трябва само да търсим няколко часа за себе си, в които можем просто да се свържем с природата.
  • Ако страдате от депресия, излизайте на разходка всеки ден в парк, в горичка или на плаж. До някои зелени площи, където има зона, подготвена за разходка с лекота.

Това, което ще забележим след няколко дни, е следното:

Нашето настроение се променя

Когато правим упражнения - всъщност просто ходим половин час - нашият мозък отделя ендорфини.

  • Ендорфините взаимодействат с рецепторите в мозъка, намалявайки усещането за тъга, негативност и дори болка.
  • Както обясняват невролозите, ендорфините ни дават чувство на удоволствие, което мнозина описват като "еуфорията на бегача".
  • Това е позитивно и енергизиращо усещане, което се разпада с натрапчиво и фаталистично мислене. Това ни помага да релативизираме много неща.

Популяризира невронната свързаност

По-рано говорихме за невроналното откъсване, свързано с депресията. Интересно е да се знае, че умереното, но постоянно физическо натоварване подобрява работата на нашия мозък.

Нещо толкова прекрасно може да се постигне по много начини.

  • Първо се появява нещо, наречено "неврогенеза", т.е. създават се нови мозъчни клетки.
  • Сърдечната честота се регулира, мозъкът получава повече кислород и освен това благоприятстваме освобождаването на по-приятни, по-позитивни и мотивиращи неврохимикали.
  • Цялата тази вътрешна "химия" създава нови клетки и благоприятства за по-силни невронни връзки.

Тези ползи няма да бъдат забелязани на първия или втория ден. Ние трябва да бъдем постоянни в тези ежедневни упражнения.

Просто излизайте всеки ден в продължение на половин час, като знаете, че това е "миг само за нас".

Момент на удоволствие.

Препоръчваме ви да четете: търсенето на самота е приятно

Ходенето увеличава нашето творчество

Може да се чудите как творчеството може да ви помогне, когато страдате от депресия. Вярвате или не, тази способност е невероятно мощна в полза на подобряването, за да видите по-позитивен път в нашето възстановяване.

Пешеходна почивка. Всяка стъпка и всяка шепа кислород, която получавате, стимулират мозъка ви.

В тези моменти на връзка със себе си и благополучието ние можем да релативизираме много неща. Освен това мислим за нови.

Всяко ново и позитивно мислене е начин да се счупят малките вериги, които ни затварят в нашия депресивен затвор.

Прочетете също: Депресията може да бъде излекувана чрез практикуване на йога

Възможно е, ако излезете на разходка днес, имате друга идея. Това творчество не трябва да е свързано с нещо артистично. Говорим за личното творчество, което ни помага да се измъкнем от бездната си.

Преодоляването на депресията не е лесно. Но един ден идва едно ново очакване, проект, желание и по-късно решение, което променя всичко.

Струва си да приложим това на практика. Ако страдате от депресия, отидете на разходка и оставете мозъка си да лекува малко по малко.

Top