Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

7 ефективни начина да се отпуснете ума си

През целия ден сме склонни да преживяваме много моменти на напрежение, тревожност, моменти, в които бихме искали да бягаме и да избягаме от тези ситуации, белязани от стрес. Но какъв е най-подходящият начин за управление на тези усещания толкова негативно и опасно за нашето здраве?

Днес ще ви обясним 7 прости начина да се отпуснете ума си, когато ви е най-необходимо. Практически стратегии, които ще бъдат от голяма полза.

1. Моят частен дворец, моето убежище

Ето един прост пример за разбиране на тази първа стратегия. Представете си, че сте на работа, имате милион задачи да завършите и около вас има много напрежение, шум, колеги, които говорят с вас, които ви дразнят. Представете си също, че например имате спор с партньора си и че вашите деца ви очакват да ги отведете на училище. Как можем да отпуснем ума си, дори само за момент?

Визуализирайте празна къща. Частен дворец на спокойствие и спокойствие, където можете да затворите вратата и да останете сами. Зад тази врата е шумът и тревогите, но сте защитени в това интимно и тихо пространство . Тук можете да седнете и да помислите за нещата в детайли и спокойствие. Няма натиск.

2. Бялата стена

Това упражнение е едновременно просто и ефективно. Ние всички живеем в моменти, когато изведнъж има безкрайност от притеснения, тревоги и страхове. Без да знаят как, негативните мисли се появяват и ние се чувстваме почти "обездвижени".

Когато това се случи, незабавно се освободете от тези мисли и поставете пред тях бяла стена. Няма нищо по-успокояващо от бялото, този цвят ще ви обгърне и успокои. Опитайте се да направите това. Спрете на тези обсесивни и негативни мисли.

3. Дъхът ми

Стресът и тревожността ускоряват дишането ни, издишват дъха и правят сърцето ни допълнително. Малко по малко и без да го осъзнават, мускулното напрежение и главоболието ще пристигнат.

Когато това се случи, опитайте се да регулирате дишането си бавно. Започнете с поставяне на ръката си върху корема и вдишвайте дълбоко, забелязвайки как този мускул се свива и гърдите ви се разширяват. Задръжте въздуха за няколко секунди и издишайте бавно, забележете как, с този въздух, също е част от вашите притеснения. Той е много релаксиращ и ще помогне да се отпуснете ума.

4. Пишете, за да се отпуснете

Една проста и много терапевтична техника за отпускане на ума е винаги да носите тефтер в чантата си. Красива малка тетрадка, където можете да напишете всички притеснения.

Освободете страховете си, вашите напрежения под формата на думи, а след това, ако желаете, можете да запишете тетрадката, ако е по-релаксираща. Можете също така да ги оставите и да продължите личен дневник, където ще отразявате не само притесненията си, но и мислите и мечтите си. Ден след ден този дневник може да стане вашият най-добър приятел, вашият личен път за бягство.

5. Малко слънце, няколко стъпки по тревата

Когато се почувствате претоварени, когато безпокойството и безпокойството ви обкръжават до точката, в която ви подчертават максимално, нямате съмнения. Излезте да се разхождате из парка или през провинцията.

Нека слънцето ви победи, усетите спокойствието и дишането на природата, които галят кожата ви. Това е като да се върнем към корените и ние гарантираме, че малко неща могат да бъдат по-терапевтични и ефективни, за да отпуснат ума всеки ден.

6. Някой да ви слуша

Сигурни сме, че във вашия социален кръг има човек, който знае как да слуша с внимание, с емпатия и обич. Някой, с когото можете да отпуснете ума си за миг, да говорите за всичко, което ви безпокои, тревожи или подчертава.

Понякога не търсим съвет, нито казваме какво да правим. По-голямата част от времето ние просто трябва да бъдем изслушани и да се грижим за тях. За да премахнем "това тегло", ние сами ще решим кои са най-добрите стратегии.

7. Търсете вашето лично пространство

Ние всички имаме това интимно, лично пространство, в което се отпускаме и можем да бъдем себе си. Има хора, които го намират за слушане на музика и затваря очите му. Други, рисуване, танци или дори плетене, няма значение. Най-важното е да имаш хоби, където да можем да отпуснем напрежението и къде можем да бъдем себе си, като по този начин отменяме много от тези опасения.

В заключение е важно вие сами да знаете как най-добре да отпуснете ума си. Всеки човек е уникален и специален и същите съвети може да не работят за всички. Така че опитайте малко с всеки един от тези съвети, за да разберете кой е най-подходящ за вашата личност.

Не забравяйте винаги да поставяте приоритети в живота си, да не се отдадете на други хора до степен да бъдете пренебрегвани. Оценявайте себе си, защитавайте личните си пространства, вашата интимност, вашата свобода. Не забравяйте!

Top