Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

7 идеални трика за борба с предменструалното разстройство (PMS)

Колко добре бихте казали, че е необходима тази задача за борба с предменструалното разстройство (PMS)?

Реалността е, че това не е лесна задача, тъй като се смята, че повече от 73% от жените трябва да се справят с предменструалното разстройство .

Няма съмнение, че това е едно от най-досадните неща, които могат да засегнат жените. Ако имате късмет, вероятно е лошото време да не премине от лека болка в долната част на корема.

В противен случай може да откриете, че се справяте с промени в настроението, внезапни болки и определена неспособност да изпълнявате ежедневните си задачи.

За щастие, не всичко е загубено и като следвате няколко трика, можете да се борите с предменструалното разстройство без сериозен проблем.

Тук ви казваме какво да правите.

1. Яжте ананаси за борба с предменструалното разстройство

Яденето на ананас е голяма помощ, за да се избегне предменструалната болка. Освен че е вкусен ананас е плод, който може лесно да бъде закупен и е идеален за съдържанието на бромелаин.

Бромелаинът е важен ензимен комплекс, който улеснява усвояването на протеини, което намалява дискомфорта в стомаха, свързан с ПМС.

Ананасовите напитки също могат да помогнат за облекчаване на болката чрез намаляване на задържането на течности и подобряване на кръвообращението.

Препоръчваме консумация на чаша (150 г) ананас няколко дни преди менструалния период. В случай, че не ви харесва много ананас, включете го в зелени шейкове.

Препоръчваме ви да прочетете: Как да приготвите напитка за отслабване със зелен чай, ананас и канела

2. Масажи

Друго много ефективно средство за борба с предменструалното разстройство е да се извършват кръгови масажи в областта на долната част на корема. Един прост вариант е да приложите малък натиск върху областта с топъл компрес.

Вторият вариант е масаж с натурални масла:

съставки

  • 1 чаена лъжичка масло от сладък бадем (5 г)
  • 1 чаена лъжичка масло от канела, здравец или масло от джинджифил (5 г)

подготовка

  • Смесете двете масла в дланта на ръцете си.
  • Натиснете с пръсти и направете кръгови движения на бедрото и корема до краката.

3. Гледайте порциите на храната си

Вие ли сте една от жените, които се чувстват много подути по време на предменструалното разстройство? Този дискомфорт със сигурност ще затрудни ежедневието ви, но е лесно да се избегне.

Най-добре е да намалите порциите в храната си. При тежки прием, ние консумираме много въглехидрати, така че ще се почувствате разширени.

Опитайте се да оставите настрана изкушенията, които можете да имате днес и да изберете здравословни и питателни храни . Също така, опитайте се да ядете по-често (5 или 6 на ден), но на малки порции.

Ако сте идентифицирали някои храни, които причиняват проблеми, избягвайте ги.

Във всеки случай е по-добре да се следи потреблението на:

  • сол
  • кафе
  • шоколадени бонбони
  • Цитрусови плодове
  • мазнина

4. Чай от лайка

Чай от лайка е друг отличен съюзник за борба с предменструалното разстройство. Освен че е вкусна, това ще ви даде голямо облекчение, ако го пиете горещо.

Лайка има аналгетични и омекотяващи свойства, които ще намалят дискомфорта. Препоръчваме Ви да го приемате, когато усетите болка или охлаждане в корема.

По този начин можете да възобновите дейностите си по-бързо. Ако вземете тази инфузия и избегнете досадните храни, периодът ви ще премине без много дискомфорт.

5. Придвижете се с малко упражнение

Когато се появи пременструално разстройство, много жени избират да запазят колкото се може повече почивка.

Реалността е, че някои от нас са изправени пред много дискомфорт, особено ако има някакви усложнения, като поликистозни яйчници.

Въпреки това упражненията са доста ефективни в борбата с предменструалното разстройство. Препоръката е да извършвате тиха дейност, като например ходене.

Ще откриете, че след няколко минути ще се почувствате по-удобно и ще можете да се занимавате с ежедневието си без проблеми.

Също така прочетете: 8 неща за менструалния ви период вероятно не знаете

6. Водете здравословен живот

Излизаш ли с приятелите си да пиеш алкохол? Тютюнът ли е част от живота ви? Знаем, че алкохол, цигари и кафе са част от ежедневието на много хора.

Въпреки че са станали толкова чести, важно е да се запитате дали не прекалявате с това и че възнамерявате да спрете да пиете алкохол, кафе и цигари за няколко дни.

Всички тези продукти могат да влошат дискомфорта преди менструалния период, особено болката.

За борба с предменструалното разстройство се опитват да избегнат тези три елемента и да преминат към здравословна храна и естествена вода. Може да не е толкова забавно, но поне можете да живеете с по-малко болка.

7. Отпуснете се и оставете стреса зад себе си

Последният трик за борба с предменструалното разстройство е да останете възможно най-спокойни.

Вероятно за вашата работа и семейния живот това не е толкова просто. В този случай ви препоръчваме да използвате техника, която ви отвежда възможно най-далеч от стреса . Можете:

  • Избирайте да прочетете малко преди да заспите. Разбира се, опитайте се да изберете тиха история.
  • Практикувайте йога. Освен че ви помага да имате по-добра еластичност, тя помага на тялото да получи повече енергия през целия ден и избягва дискомфорта от предменструалното разстройство.
  • Слушайте музика. Ако не можете да се измъкнете от задълженията си, изберете хубав, тих и приятен музикален списък.

Не забравяйте, че стресът пряко засяга хормоните ви. Поради тази причина, когато менструалният цикъл е на път да пристигне, дискомфортът може да бъде по-видим.

Top