Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Облекчете болките в гърба с проста дихателна техника

Възможно ли е да се облекчи болката в гърба чрез дихателна техника? Ако сте от тези хора, които страдат от този проблем, прочетете повече по-долу.

Обикновено болките в гърба се облекчават след приемане на аналгетик или противовъзпалително средство . Масажите на специалист по физиотерапия също са много ефективни в тези случаи. Може ли техниката за дишане да е в състояние да премахне и болката?

Известно е например, че йога е много терапевтична за всички, които страдат от болки в гърба.

Фактът, че упражняваме нашето тяло, практикувайки определено разтягане, а също и дишането, винаги успява да облекчи болката и ни предлага малко повече мобилност.

В тази статия няма да говорим за йога, а за техника, разработена от Андрю Уейл, директор на медицината в Университета на Аризона (САЩ), която служи за облекчаване на този тип проблеми толкова често.

Това не струва нищо, за да приложите тази техника на практика. Тя е проста, икономична и неинвазивна, така че как да научим това просто упражнение за дишане?

Може ли дишането действително да облекчи болките в гърба?

Преди да научим как работи техниката за дишане на д-р Андрю Вайл, искаме да се вникнем малко в това дали тази техника може да бъде ефективна или не, като се вземе предвид мнението на експертите:

  • Институтът по травматология и физиотерапия Аванфи в Мадрид (Испания) обяснява, че човешкото тяло има мускул, наречен "напречен корем". Неговата цел е да ни предложи стабилност в областта между гърба, корема и таза.
  • Тя е като вид колан, който ни заобикаля от пъпа до гръбначния стълб.
  • Този мускул има за цел да осигури стабилност в нашата поза и да защити гръбначния ни стълб.
  • Такъв мускул притиска вътрешностите на корема ни, така че всеки път, когато дишаме, той упражнява движение на "фиксация" върху гръбначния стълб и в нашия интериор. Това е структура, която също е част от издишането на въздуха.

Въпреки че умерените упражнения и дихателните техники са ефективни за облекчаване на болки в гърба, интересно е също да се знаят по-естествени алтернативи за облекчаване на страданията.

Не забравяйте да прочетете и: Как да се борим и предотвратим болки в гърба

Дишането може да намали болката в гърба

  • Когато следваме бавно дишане, ще упражняваме движението и съпротивлението на този централен мускул на корема, който се намира от пъпа до гръбначния стълб, и ще можем да облекчим болката в гърба.
  • Тайната се крие в това как да изтича въздухът, в който момент се движи такъв мускул. Сега трябва да се освободим от въздуха, докато усетим натиска на мускула.
  • Свиването на този мускул е много ефективно за защита на долната част на гърба.

Дихателна техника 4-7-8 за облекчаване на болки в гърба

Предишни аспекти, които трябва да се вземат предвид при дихателната техника

  • Това упражнение ще има по-голям ефект, тъй като ние го практикуваме по-често. Това означава, че първият ден ще ни отпусне, вторият ще ни накара да се почувстваме по-отпочинали и по-леки, а в третата ще забележим ясно намаляване на болката.
  • Трябва да практикуваме упражненията всеки ден . Това няма да отнеме повече от 5 минути.
  • Никога не го повтаряйте повече от два пъти на ден. Идеално е да изпълните второто, преди да заспите. Това ще ви помогне да се отпуснете и да постигнете по-дълбок сън.

Запознайте се с: Релаксиращи техники за дълбок сън

Как да изпълняваме 4-7-8 дихателна техника за облекчаване на болки в гърба

  • Носете удобни дрехи, които няма да ви притискат.
  • Седнете на място с твърда основа, където можете спокойно да почивате гръбначния стълб.
  • Затворете устата си и вдишайте дълбоко въздух за 4 секунди.
  • Сега задръжте дъха си за 7 секунди.
  • Следваща стъпка? Издишайте този въздух от белите дробове за 8 секунди. Знайте, че това е най-важната част, където ние упражняваме напречната корема и това ще ни помогне да облекчим болките в гърба.
  • Повторете 4 пъти (две сесии на ден).

Други съвети, техники за релаксация и упражнения, които могат да бъдат полезни

  • Медитация за контролиране на стреса и тревожността.
  • Йога и тай чи чуан са идеални за облекчаване на болки в гърба.
  • Плуването.
  • Ходете всеки ден в продължение на половин час.
  • Не стойте дълго в същото положение.
  • Не прегъвайте гръбнака си, когато вдигате нещо от пода; огънете коленете си.
  • Матракът на леглото ви не трябва да е твърде твърд или прекалено мек; той трябва да се приспособи към движенията си, с ниска възглавница и легла, които не тежат.
  • Никога не спите на стомаха, тъй като ви принуждава да огънете главата си, за да дишате и ще имате болка в шията и гърба. Най-добрата поза? Позицията на плода.
  • Никога не пренасяйте твърде много тегло. По-добре е да не превишаваш килограм.
  • Избягвайте наднорменото тегло.
  • Винаги избягвайте самолечението. Обикновено за болки в гърба се прибягва до противовъзпалителни средства, което може да ни донесе няколко странични ефекта.
  • Преди какъвто и да е проблем, консултирайте се с професионалист, за да знаете произхода на раздразнението. Следвайте тези съвети и винаги помнете, за да поддържате добра стойка, когато работите или дори в този момент, когато четете тази статия на мобилния си телефон или на компютъра. Как седите?

Погрижете се за гръбначния си стълб и приложите тези прости съвети за дишане!

Top