Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Предимства на магнезия: Знаете кои са топ 14

Уморен ли си? Изчерпано количество? Болките в мускулите ви притесняват? Често ли са крампи? Много сте подложени на стрес? Може би всички тези симптоми ви казват какво наистина имате: дефицит на магнезий. Сред предимствата на магнезия е фактът, че той осигурява повече енергия и повече мускулна издръжливост, което може да ви помогне в тези случаи.

Магнезият е основен минерал при извършването на различни метаболитни процеси и присъства във всички клетки на нашето тяло. Продължавайте да четете тази статия, за да знаете какви са ползите от магнезия за вашето здраве.

Магнезий: решение на различни проблеми

Магнезият може да се намери в природата под формата на йон, образувайки соли и оксиди, и има много важна биологична роля не само за хората, но и за растенията.

Хлорофилът, необходим за фотосинтезата на растенията, съдържа магнезий. В допълнение, процесът на фотосинтеза е отговорен за производството на кислорода, който дишаме, и също така директно влияе върху растежа на растенията, които консумираме.

При хората магнезият се намира във всички тъкани, особено в костите и мускулите. Неговите функции са много разнообразни, така че представяме някои от най-важните:

Биологична роля на магнезия

  • Той стабилизира веригите на ДНК и РНК, което позволява правилна клетъчна регенерация, избягва мутациите и появата на ракови клетки, наред с други неща.
  • Встъпва в производството на АТФ, енергията, необходима за всички метаболитни процеси.
  • Тя има пряка връзка с калциевия метаболизъм.
  • Встъпва в процесите на производство на невромодулатори и невротрансмитери, които позволяват на информацията да пътува под формата на нервни импулси през нашето тяло, позволявайки, например, да говорим, наред с други дейности.
  • Позволява мускулна релаксация и е особено важно за поддържане на правилния сърдечен ритъм.
  • Действа върху нервната система, като я кара да се отпусне.

Може да ви заинтересува: магнезий, пълен минерал

Дневните изисквания за прием на магнезий са от 300 до 360 милиграма за възрастни. Не е необходимо да се допълват с добавки, защото е възможно да се намери това, от което се нуждае тялото ни в различни естествени храни, като зелени листни зеленчуци. След това изброяваме някои храни и съответното им съдържание на магнезий. Ще се изненадате:

Съдържание на магнезий в 100 грама всяка храна

  • Грах : 50 милиграма
  • Спанак : 60 милиграма
  • Кафяв ориз: 106 милиграма
  • Черен шоколад : 107 милиграма
  • Морски дарове : Приблизително 140 милиграма
  • Пълнозърнесто брашно : 140 милиграма
  • Нахут : 160 милиграма
  • Фъстъчено: 174 милиграма
  • Салса : 200 милиграма
  • Соя : 240 милиграма
  • Бадеми : 258 милиграма
  • Лешник : 258 милиграма
  • Тиквени семки : 262 милиграма

Има много храни, които съдържат магнезий, но е често срещано, че има недостатъци на този минерал, тъй като някои лекарства или високи нива на стрес могат да причинят неговото елиминиране чрез урината.

14 Ползи от магнезий

Трябва да се погрижим за нивата на магнезий, тъй като ползите за здравето са неоспорими . Като цяло, запазването им ще намали риска от сърдечни заболявания, мускулни контракции, диабет и хипертония.

Открийте: Удивителните свойства на магнезиев хлорид за здравето на тялото

Полза # 1: антистресов ефект

Сред предимствата на магнезия е фактът, че той е естествен транквилизатор, който се намесва в нервните предавания и поддържа активните неврони. Ако искате вашата нервна система да бъде в добро състояние и да се чувствате щастлива и спокойна, обърнете внимание на нивата на магнезий, тъй като те пряко влияят върху производството на серотонин, хормон, който повишава настроението.

Полза # 2: енергия

Този елемент е необходим в метаболитните процеси, които позволяват да се получи енергия . Ако искате да имате повече мускулна сила, сила на захващане или сила в краката и ръцете и да видите добре развитите мускули, магнезият може да бъде решението.

3: Укрепване на костите и зъбите

Той помага при фиксирането на калций и фосфор в костите и зъбите, което ги прави по-здрави и по-здрави. Като консумирате този елемент в препоръчаните количества, ще предотвратите остеопорозата и кухините.

Полза # 4: Пазете се от бъбреците

Балансът между калций и магнезий е от съществено значение за живота. Мобилизирането на калций Магнезият благоприятства елиминирането на камъни в бъбреците, така че поддържането на правилните нива ще помогне да се гарантира, че бъбреците Ви са в перфектно състояние.

Полза 5: Менструални спазми

Той насърчава хормоналния баланс и е в състояние да предотврати и намали менструалните болки.

Полза # 6: Облекчава Запек

Той пречиства нашето тяло, като действа като леко слабително, като е в състояние да издърпа токсините, присъстващи в червата ни, като благоприятства евакуацията им. Той също контролира пролиферацията на чревната флора.

Полза # 7: Предотвратяване на сърдечносъдови заболявания

Нищо подобно на този елемент не отпуска сърдечния мускул и предотвратява аритмии, освен да играе важна роля в много от реакциите, които се случват в сърцето.

Полза 8: Добро храносмилане

Магнезиевият йон е част от слюнката, воден разтвор, който има, наред с други неща, смазването на храната и началото на неговото смилане. Този йон се намира и като компонент на стомашния сок. В допълнение, магнезият е в състояние да контролира стомашните киселини, да стимулира храносмилането и да действа като леко слабително средство.

Полза # 9: мускулна релаксация

Влияе директно върху мускулната релаксация, избягвайки спазми, изтощение и наранявания. Ниските нива на този йон увеличават натрупването на млечна киселина, увеличавайки болката, сковаността и мускулните контракции.

Полза # 10: Намалява кръвното налягане

Той е основен електролит за поддържане на баланса на телесните течности. По този начин той играе ключова роля за поддържане на подходящо кръвно налягане.

Полза # 11: Предотвратяване на преждевременни раждания

Това е много важно за бременните жени, така че те трябва да приемат между 320 и 380 милиграма магнезий дневно. Този минерал предотвратява преждевременното раждане, като поддържа матката спокойна до момента на раждането.

Полза # 12: поддържа pH на тялото

Регулира всеки дисбаланс на pH на организма. Без баланс могат да възникнат усложнения в тъканите и органите.

Полза # 13: борба с безсънието

Мелатонинът е хормон, който сред многото си функции влияе върху регулирането на съня. Дефицитът на магнезий, като има пряко влияние под този хормон, причинява появата на нарушения на съня.

Полза # 14: срещу диабета

Тази последна от ползите от магнезия е да се предотврати диабет, като се позволи контрол на нивата на кръвната захар . Чрез увеличаване на освобождаването на инсулин, това вещество позволява включването на захари в клетките, намалявайки тяхната концентрация в кръвта.

Top