Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

7 препоръки за млад мозък

Някои хора прекарват часове в салона, упражнявайки мускулите си, други правят диети, за да отслабнат ... обаче, не много хора отнемат време всеки ден, за да се грижат за ума и да имат млад мозък.

Разбира се, защото мозъкът трябва да има дейност, както и останалата част от тялото.

Ако искате да имате млад мозък, прочетете следната статия, където ще ви разкажем някои добри навици, които можете да развиете.

"Нормалното" стареене на мозъка

Подобно на тялото, мозъкът може да остарее естествено или не. С течение на времето тя ще остави следа в ума, но това не означава, че не можете да поддържате яснота до последния момент от живота.

Добре е да се знае, че когнитивното стареене започва, когато се родим. Ето как: всеки ден „губим“ малко от умствената способност в сравнение с предишния ден. Това не е лошо, но е нормално.

Въпреки че всички мозъци остаряват, начинът, по който всеки преминава през него, варира значително.

Паметта, скоростта на обработка, вземането на решения, ученето и мъдростта са в рамките на "познавателния аспект" на мозъка.

За по-възрастните хора поддържането на тази група в добро състояние е проблем, но в действителност трябва да се погрижим за тази задача възможно най-скоро.

Как да запазим мозъка млад?

За да попречите на ума да се влоши по-бързо от обикновено, трябва да се обучите и да се грижите за него рано. Някои интересни съвети, които могат да помогнат за "разкрасяване" на мозъка са:

Спи, за да запази мозъка млад

Това не е само тялото, което се уморява след един ден работа. Умът трябва да почива, за да презареди батериите и да бъде осветена на следващия ден.

Ако се чувствате тревожни, изпаднали в страдание или сте стресирани, може да искате да спите. Същото е вярно, ако сте претоварени от притеснения или отговорности. Поемането на почивка е полезно за вашето психическо и физическо здраве.

7 или 8 часа нощен сън не са прищявка: това е, което мозъкът трябва да си почине. Ако след обяда можете да заспите поне 20 минути, то също ще бъде много добро за ума ви.

Упражнявайте упражнения, за да поддържате мозъка млад

Физическата активност е идеална за подобряване на психичното здраве. Това се дължи на факта, че подобрява сърдечната честота и, като следствие, кръвообращението.

Когато мозъкът получава кръв в достатъчни количества и условия, невроните могат да изпълняват работата си по-добре. В допълнение, нежното упражнение доставя кислород на мозъчната тъкан и предотвратява влошаването му.

Открийте: 9 навици, които могат да повлияят на здравето на мозъка

Поддържайте балансирана диета, за да поддържате мозъка млад

Лилавите плодове и зеленчуци (грозде, боровинки, патладжани, цвекло) са най-добрите варианти за избягване на деменция.

Той съдържа чудесен ингредиент, наречен антоцианин, който помага за притока на кръв и оксигенация на мозъка. Откриваме го и в червените плодове (къпина, ягоди, череши и др.).

На свой ред, трябва да консумирате омега-3 мастни киселини (най-вече риба) и храни с антиоксидантни свойства, като зеленчуци, зелен чай и маслодайни семена.

Опитайте се да не ядете колкото се може повече мазнини и захари, тъй като те допринасят за развитието на диабет, хипертония или холестерол. Всички тези състояния влияят негативно на мозъка ви.

Контролирайте здравето си, за да поддържате мозъка си млад

Трябва да отидете на лекар поне веднъж годишно, за да се подложите на обща оценка, която включва кръв, урина, електрокардиограма и всякакви други тестове, които лекарят смята за подходящи.

Обърнете внимание на лекарствата, които консумирате, например някои лекарства, комбинирани с други, имат вредно въздействие върху когнитивната функция: антидепресанти, транквиланти, антихистамини или лекарства за пикочния мехур.

Не вярвайте в продукти, които обещават да подобрят умствените си функции. Тези витаминни добавки могат да бъдат полезни за физическото здраве, но не са доказано полезни за ума.

Добре е да ги консумирате (ако лекарят ги приеме), но не очаквайте от тях чудеса.

Насладете се на здравословни хобита, за да запазите мозъка млад

Освен судоку, пъзел или игра на думи, трябва да извършвате и други дейности, които са полезни за вашето здраве, като например пикник на открито, игра на карти на верандата, игри за гадания в парка или четене в полето.

По този начин вие не само ще упражнявате ума си, но и ще бъдете в контакт с природата. Вашето тяло (и мозъкът ви) ще ви благодари!

Научете се всеки ден, за да поддържате мозъка млад

Въпреки че студентските ви дни са свършили, винаги е добро време да се върнем към книгите.

Може да не се вълнувате да правите друг колеж или да имате твърде много професии, за да добавите курс към графика си, но например можете да прочетете статия във вестник за научен пробив, пътепис за град, който ви харесва, или бележка за естествени средства.

Важното е никога да не спираме да учим и да предизвикваме мозъка си да бъде в добро състояние. Друга добра идея е да бъдете любопитни и да си зададете въпроси за изследване или да откриете и да знаете отговора.

Как се появява aurora borealis? Какъв език се говори в Иран? Може би сте учили в училище, но сте забравили ... Потърсете необходимите данни!

Ако искате, можете също да научите нови езици. Мозъкът трябва да изпълнява друга задача, когато не разпознава думите, които казва или трябва да ги преведе на собствения си език.

Езиците не служат само когато пътуваме: това е начин да знаете за други култури и начини на живот ... и ще бъде чудесно за ума ви!

Посетете тази статия: 5 съвети да заглушите ума и да видите нещата по-позитивно

Бъдете социално активни, за да запазите мозъка млад

От определена възраст, семейните задължения и ангажименти заемат цялото свободно време. Въпреки, че това е много добро, вие също трябва да имате контакт с други хора на различни места.

Например, с лека закуска с приятели, вечеря с братовчеди, среща с нови хора в курс ... По този начин ще се почувствате обновени, жизнени и щастливи.

Каква е ползата за мозъка? Защото, когато сме щастливи, ние създаваме повече хормони, полезни за тялото (включително ума). Оставяйки настрана стреса и тъгата, ще се радваме на повече здраве.

Top