Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

5 разрешения, които трябва да дадете на себе си, когато бъдете малтретирани от някого

Когато някой ни се отнася лошо, имаме три възможности: да реагираме с интелигентност, да се оставим да бъдем засегнати или да реагираме агресивно. Освен това има някои разрешения, които трябва да дадем.

Не е лесно да се справите с тези емоционални ситуации с висок интензитет, в които се активират много специфични области на нашия мозък.

Когато се лекуват по неприличен или дори заплашителен начин, области като префронталния кортекс, амигдалата, предната част на зъбния кортекс и инсулата са в контрол.

Тези региони са свързани с инстинкта за оцеляване и са тези, които често ни карат да реагираме агресивно или с поведение на бягство.

Струва си да управляваме тези ситуации, използвайки емоционална интелигентност. По този начин този, който ни контролира, няма да бъде страх или гняв.

Предлагаме да си дадете 5 ценни разрешения, с които да реагирате по най-подходящия начин, когато някой ни се отнася зле. Сигурни сме, че те могат да бъдат от голяма полза.

5 разрешения, които си струва да ви дадем

1. Давам си разрешение да си спомня кой съм и какво струвам

Когато някой се отнася с нас зле, той го прави, като пресича границите на разрешеното. Убеждава нашето самочувствие чрез презрение, агресивни думи, унижение и дори измама.

  • Когато минаваме през тези ситуации, се чувстваме атакувани, защото атакуват това, което е толкова трудно да се изгради: нашето самочувствие и нашата лична неприкосновеност.
  • Ако някой каже „не си добър“, последното нещо, което трябва да направим, е да се ядосаме и да се ядосаме.

Първата стъпка е да не приемаме мненията на другите като реалност. Човек трябва спокойно да си спомня, че си струваме много неща: всичко, което си поставяме за цел.

Това, което някой казва за нас, не ни определя. Затова си струва малко рационализиране на тези агресии, като същевременно се поддържа баланс.

2. Дайте ми разрешение да определяте граници на вашата агресия

Визуализирайте следното изображение: около вас плува златен кръг като плувка. Това е, което ви позволява да не се удавите във всичките си околности: в семейството, на работното място и т.н.

  • Това е вашата подкрепа, дневната сила, с която отваряте пътя. Въпреки това, един хубав ден изглежда, че някой се приближава твърде много.
  • На гърба му човекът носи остра игла, която, като предателство, насочва към поплавъка му, пронизва го и привлича въздуха.
  • След това забелязвате как започва да потъва.
  • Не позволявайте това да се случи: вие имате пълното право да предотвратите това да се случи, да се защитите, да наложите ограничения между това, което позволявате и това, което не позволявате.

Това е принцип на психичното здраве: ако нещо или някой ви притеснява, реагирайте. Дайте си необходимите разрешения и не им позволявайте да се доближат достатъчно, за да ви наранят.

3. Давам си разрешение да говоря с увереност

Когато някой ни се отнася зле, нашите емоции поемат контрола, за да ни накарат да реагираме със страх или гняв.

Тези две нишки напълно контролират нашата рационална област, за да ни попречат да говорим смело и правилно.

Първо, трябва да сте спокойни. Само тогава можем да говорим с асертивност.

Представете си дворец, бяла стая с отворени прозорци, през които влиза светла светлина. Влез и дишай. Нищо, което другите казват или правят, трябва да ви накара да забравите стойността си и кои сте.

Когато разберете, че сте спокойни, говорете. Да действаш с асертивност означава да можеш да говориш с уважение, но твърдо, да изясняваш какво позволяваме и какво не.

Говорете без страх, защитавайте се.

4. Давам си разрешение да оставя настрана онези, които се отнасят лошо с мен

Който лошо се отнася към вас, не заслужава вашето време или притеснения. Има хора, които са експерти в създаването на проблеми, в разпространението на лошото си настроение и презрението си към онези, които най-малко ги заслужават.

  • Ние знаем, че в някои случаи тези, които се отнасят към нас лошо са хората, които са най-близо до нас: колеги, семейство и дори наш партньор.
  • Друго съществено правило на психичното здраве е да помним, че тези, които се отнасят с теб лошо, не те уважават, нямат емпатия и не се нагаждат към емоциите си.
  • Да живееш всеки ден в този вид напрежение като разрушителна динамика не е подходящо.
  • Необходимо е да обмислим това и да вземем решение: да кажем ясно, че не можем да допуснем тези поведения и да предупредим, че ако това продължи, ще се дистанцирате.

Вашето емоционално здраве трябва да е на първо място.

5. Давам си разрешение да излекувам раната и да бъда още по-силна

Кой друг ни причинява вреда в тези ситуации са хората, които имаме по-близо до сърцето си. Партньор, брат, майка, баща ...

Когато някой, който е значителен за нас, премине границата на разрешеното и почтено, има много неща, които „се разбиват” в нас.

  • Понякога не е достатъчно да се налага разстояние. Марката на измамата е там и ние трябва да я излекуваме.
  • Дайте си време. Нужни са ви времена, когато можете да направите това, което най-много ви облекчава: ходене, писане, рисуване, пътуване, престой с приятели.

Възможно е да се намери утеха и убежище в много неща, но най-добрият начин да се излекуват раните е да се обградите с хора, които наистина ни обичат и които от своя страна заслужават да бъдат обичани.

Както има хора, способни да донесат скърби и сиви дни, има и такива, които ни рестартират. Дайте си тези разрешения и ги потърсете.

Top