Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

9 естествени съставки за постигане на спокоен сън

Спокойният сън е една от най-важните биологични дейности за физическо и психическо здраве.

Въпреки че мнозина го пренебрегват, през периода на почивка се изпълняват редица функции, които определят оптималното състояние на органите и емоционалното здраве.

Проблемът е, че съвременният начин на живот, технологиите и други фактори намаляват качеството на съня и в почти всички случаи причиняват трудности, които се отразяват в състоянието на ума и общото здраве.

Безсъние и нарушения на съня са тясно свързани с липсата на концентрация, раздразнителност, депресия и редица заболявания, които засягат качеството на живот.

Поради това е важно да се обърне внимание навреме и да се приемат навици, които подобряват съня за кратко време.

Един от начините за постигане на спокоен сън е включването в храната на някои естествени съставки, които отпускат тялото и удължават почивката.

По-долу искаме да разкрием първите 9, така че не се колебайте да ги изпробвате.

1. Мляко за насърчаване на спокоен сън

Горещото мляко е едно от най-ефективните средства за защита срещу безсъние и затруднено спи. Това се дължи на високото му съдържание на калций и триптофан, незаменима аминокиселина, която увеличава производството на мелатонин, хормонален регулатор на съня.

За да се възползвате, вземете чаша горещо мляко точно преди лягане.

2. Маруля

Вкусна салата от пресни марули или чаени листа може да послужи като естествена алтернатива срещу разстройствата, които ни пречат да постигнем спокоен сън.

Това растение има успокояващи и обезболяващи свойства, които намаляват напрежението, главоболието и стреса.

3. Валериана

Седативните свойства на валериана са научно доказани и всъщност много фармацевтични компании го използват за производство на лекарства срещу безсъние, депресия и други болести.

Чрез консумацията му чрез екстракти или чайове увеличаваме чувството на благополучие и производството на хормони на съня.

Коренът на растението има активни съставки, които отпускат мускулите, допринасят за емоционалния баланс и удължават почивката.

4. Бадеми

Бадеми и други сортове маслодайни семена могат да ни помогнат да спим по-добре и непрекъснато.

Това се дължи на високото му съдържание на триптофан, аминокиселина, която подобрява производството на мелатонин.

В допълнение, те могат да бъдат добър източник на магнезий, основен минерал, който отпуска мускулите и ни помага да заспим.

5. Скъпа

Чистият мед съдържа естествена захар, която казва на мозъка да забави функцията на орексин. Това вещество е свързано с будност и неспособност да спи без прекъсване.

Просто добавете меда към горещ чай или топла вода.

6. Горчив шоколад

Малко количество горчив шоколад осигурява "екстра" антиоксиданти за тялото ви и подобрява качеството на съня.

Тази вкусна храна стимулира производството на серотонин, вид хормон, който отпуска тялото и ума.

7. Банани

Много естествени здравни експерти гарантират, че бананите са най-доброто лекарство, за да спят добре.

Неговото предимство пред конвенционалните лекарства за сън е, че те не причиняват неблагоприятни ефекти и осигуряват хранителни вещества за организма, като подобряват здравето.

Той е един от естествените източници на триптофан и също така стимулира производството на серотонин.

Освен това тя осигурява на организма добро количество калий и магнезий, два основни минерала, които отпускат мускулите и нервната система.

8. Маракуя

Пасифлора ( Passiflora incarnata ) е традиционна билка, която се използва в много култури за успокояване на нервите и предизвикване на сън.

Съдържа активно вещество, наречено Harmine, което увеличава производството на серотонин и мелатонин.

Той не причинява нежелани реакции в нервната система, а чайът може да се приема от деца и възрастни в ситуации на стрес, напрежение и затруднен сън.

Не трябва да се консумира прекалено, защото може да предизвика сънливост през целия ден.

9. Лайка

Екстрактът или чайът от лайка намаляват напрежението и оказват успокояващо действие, което допринася за това, че можем да спим по-добре.

Тези лекарства са много леки за тялото и имат свойства, които успокояват стреса, болката и храносмилателните проблеми.

В заключение, не забравяйте, че заедно с консумацията на тези естествени съставки, трябва да се стремите да хармонизирате средата, в която спите, и да направите стаята си възможно най-комфортна.

Top